北斗神諾 wrote:
我個人也是，第二組...(恕刪)
了解了
謝謝諾大
小弟最近在家用了簡單的健身房 (只有啞鈴、槓鈴跟地雷管還有壁掛單槓，空間不夠沒有深蹲架Orz..)
想把自己練的大隻一點，目前小弟170cm/63kg
參考了你PO 的菜單，修改了部分動作，3天一循環
請幫忙看看動作的搭配或訓練部位的搭配是不是有需要調整的~~
Day 1
地雷管深蹲 4*15
Dead lift 4*15
Standing calf raise 4*15
Seated calf raise 4*15
地雷管核心扭轉 40
Day 2
Flat dumbbell press 3*15
Incline dumbbell fly 3*15
Dumbbell pull over 3*15
Barbell front press 3*15
Front raise 3*15
Upright row 3*15
Side raise 3*15
Day3
Pull up 7,6,5,4,3,3,3
Tbar row 3*15
Bent over row 3*15
Dead lift 3*15
Shrug 3*15
Press down 3*15
Dumbbell tricep extension 3*15
21 Barbell curl 3
Dumbbell curl 3*15
因為沒有護槓所以用地雷管取代
如果做一陣子後有諾大說的這些問題可能就真的要想辦法買個框架用槓鈴深蹲了Orz..
腿部的話不知道諾大還有沒有甚麼好推薦的方式可以鍛鍊
因為FID 椅打算晚點再買，所以腿部的訓練就不知道還有什麼方式可以做
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