與各位分享我的健身歷程（2025） (第232頁)

ruready

ruready
個人積分：13分
文章編號：56833039

13分

2311樓

2015-07-29 17:14

請問諾大，三角肌如何操的又大又飽滿？
三角肌基本菜單：
啞鈴肩推：20x8x6
側平舉：14x6x6
後三角：10x8x6
立正划船：25x6x6
組間休息不超過一分半鐘，
但進步有限，
請問三角肌如何練更有效率？

Qchai0909

Qchai0909
個人積分：6分
文章編號：56836532

6分

2312樓

2015-07-29 21:57

請問諾大
我很想練肌肥大,但成果一直有限所以想請教諾大指點
課程上是
星期一：胸+腿
星期二：背+三頭
星期三：飛輪+肩
星期四：胸+二頭
星期五：背+腿
腹部是一周會練三次
------------------------
飲食上是
早餐：杏仁香蕉脆片泡牛奶、高蛋白一杯、鮪魚蛋吐司
零食：水煮蛋一顆
中餐：一般外賣便當
零食：無糖豆漿+水煮蛋一顆或7-11杏仁果
晚餐：家裡一般正餐(肉類、菜類、白飯)非水煮
運動完：高蛋白一杯
宵夜：杏仁香蕉脆片泡牛奶
在練習上跟飲食上還有需要改善的嗎

wilsonsun05

wilsonsun05
個人積分：2分
文章編號：56836873

2分

2313樓

2015-07-29 22:21

請問神諾大

要最快速的減脂增肌

如果時間允許的話，

在早上先安排一次有氧運動 (慢跑)

傍晚~晚上再做重訓+有氧 (習慣傍晚或晚上重訓)

這樣的安排好嗎?

還是只要做傍晚的重訓，接著短暫有氧就好其他時間休息

謝謝指教喔！

北斗神諾

北斗神諾
個人積分：600分
文章編號：56837958

600分

樓主

2015-07-29 23:43

0920850867 wrote:
謝謝神諾大的回答!...(恕刪)

這是很常用的訓練計畫

我最近也是這樣訓練的

至於腹肌跟其他肌肉一樣要休息48小時

最主要還是飲食控制才能顯得明顯

北斗神諾

北斗神諾
個人積分：600分
文章編號：56837984

600分

樓主

2015-07-29 23:44

ruready wrote:
請問諾大，三角肌如...(恕刪)

六組太多了重量好像又太輕了

我建議是四組 8-12下

然後休息一分鐘以內

北斗神諾

北斗神諾
個人積分：600分
文章編號：56838040

600分

樓主

2015-07-29 23:49

Qchai0909 wrote:
請問諾大我很想練肌...(恕刪)

既然想要增加肌肉量應該是以多關節動作為主

深蹲硬舉握推都不可少

我還是建議一天一個部位兩個部位的話訓練量多少會超過

而且又是大肌群排在一起

應該把火力集中在一個部位專心訓練最好

飲食的話如果可以最好自己準備

碳水化合物適量就好不見得是吃越多越壯

吃超過就會像我五月的那張照片一樣哈哈哈

北斗神諾

北斗神諾
個人積分：600分
文章編號：56838137

600分

樓主

2015-07-29 23:57

wilsonsun05 wrote:
請問神諾大要最快速...(恕刪)

我個人的練法是

早上一次高強度間歇有氧

晚上訓練後在一次中強度有氧

也就是說分成兩次作加起來也不過40分鐘而已

可以提高一整天的代謝率

但有人說這提升的代謝率幾乎微乎其微

我個人是覺得痛苦的時間越短越好

分成兩次做可以讓我"比較"願意全力以赴哈哈

0920850867

0920850867
個人積分：4分
文章編號：56838249

4分

2318樓

2015-07-30 0:06

北斗神諾 wrote:
這是很常用的訓練計畫...(恕刪)

這樣我知道了謝謝神諾大您的熱心回答!

localmiu19820115

localmiu19820115
個人積分：472分
文章編號：56844855

472分

2319樓

2015-07-30 12:54

諾哥根本神人，胖瘦自如，一下子就能夠調整過來，想必過程一定超級辛苦的。
請教一下諾哥，對於三角肌訓練來說，一天的訓練內，
我可以安排前三角兩到三個動作，中束三到四個動作，後三角兩個動作加上斜方兩個動作嗎？

其實今年初發現腿跟肩膀排在同一天，兩個都練不好，後來就獨立把腿跟肩膀分開來訓練，
肩膀照上面的安排已經做了幾個月有，當然有點成效，我該這樣繼續訓練下去嗎？
（每個動作8~10下，共四組，休息一分鐘內）

另外腿就沒有什麼太大的進步，深蹲的重量一直上不去，硬加上去，就做不到一組12~15下，
也許6~8下心臟感覺快爆了。我該維持在12~15下一組還是偶而去衝大重量蹲個4~6下的來變化刺激呢？

神奇老大

神奇老大
個人積分：1493分
文章編號：56846878

1493分

2320樓

2015-07-30 15:03

請教諾大
小弟在家裡用啞鈴健身
主要做臥推和飛鳥
每次做完都是手臂先酸
主要練胸部都沒什麼酸
(有爬文說是要預先疲勞，先做飛鳥在做臥推結果還是一樣)

姿勢動作的部分都看網路上的健身達人所教(應該沒有錯誤)
初期練啞鈴肌肉都會滿痠痛的
練了一段時間後，就只有微微的酸

每組都是做到力竭約10~15下 (約4~6組)
練到使不出力氣為止才停止訓練
就算這樣隔天肌肉還是只有微酸
是不是訓練方式錯了?

還有重訓時需要穿著壓縮衣來鍛鍊
這樣可以撐比較久嗎?
麻煩諾大了