傲天狂風 wrote:
諾大..問一下......(恕刪)
其實我沒有仔細算過
早餐 是沙拉加脫脂牛奶加麥片
早午餐是麥片加雞胸肉或牛肉
午餐公司提供
下午點心是麥片加雞胸肉或牛肉
訓練前補充是麥片加雞胸肉
訓練後補充是乳清蛋白
晚餐是Subway 嫩切雞雙份肉料不加醃漬和醬料
宵夜是無油炒青菜配雞肉絲
睡前是乳清蛋白
營養品不算的話
雞胸肉一天約100元
牛奶沙拉約99元
Subway約109元
蔬菜麥片一次買可以吃很久
一個月也要一萬多吧?
飲食控制一段時間了
對於味覺好像也比較遲鈍
一樣的東西我可以連續吃好幾天
我現在有點分不清楚
那些東西是我真正愛吃 還是因為它讓我吃起來心裡比較沒有負擔
題外話
其實飲食控制不難 一直吃難吃的東西也不難 克制想吃好吃的慾望也不難
最難的就是
別人已經把食物準備放在你面前
想拒絕又得在意人情壓力的那種窘況
先暫時每天一次，增加在晚飯後1~2H時在吃
我發現假如要增加到6餐，其實費用不少耶
早餐幾乎都是飯糰或麵包
午餐吃公司，公司餐點是無限拿，但是很油...
晚餐也幾乎是吃公司，一樣無限拿，還是油爆，偶爾跟同事吃外面垃圾食物
高蛋白我是買兩種
乳清+BCAA 和 乳清+酪蛋白
不過我倒是慢慢喝，一次喝太多肚子會很脹
這禮拜運動也改成休息60S
一種姿勢玩個4~5組
胸肌大概分了4個姿勢
背大概分了3個姿勢
二頭三頭各分2個姿勢
腿分2個
腹肌分2個
然後每次重訓完會加跑步，10分鐘高強度跑步
幾乎都是哪個不痛就練哪個
都不痛的話星期一幾乎都先練胸
但假如已經練胸，隔天一定不會去練背，多少會影響到，會牽引到胸肌
大概就這些了..
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