cha_hong wrote:
好久沒來這了上個月...(恕刪)
宏爺好威猛啊！哪裡騙人了？
一陣子沒看到宏爺，你又長大了
猴塞雷啊
wonwonba wrote:
有大大可以教一下『...(恕刪)
Curves可爾姿女性專用30分鐘環狀運動-資訊中心
http://www.curves.com.tw/News.asp?Page=2
＜使用說明書＞
第一頁:"欲練神功，引刀自宮"
第二頁："若不自宮，也能成功"
第三頁："即使自宮，未必成功"
倒數第二頁："若要成功，不要自宮"
最後一頁:"如已自宮，就快進宮"
旁邊還有幾行小字：
作者：皇宮淨事房編審
發行：朝廷編譯館發行
w大是淨身....健身工廠的吧！？
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一天四餐也頂多維持在54-55
《不是很會吃 食量大概可以塞這套餐一個半 不含飲料》
就是瘦很快胖很難
平時有再壓下半身的重訓 深蹲 大腿 小腿肌群 以及弓箭步那種
有再想去COSTCO買乳清喝在配合上半身訓練 看能不能多長點肉
不然這身材每次去打籃球都很囧.....
【請教各位COSTCO 乳清蛋白我比較適合買哪種】
wstjhf5201 wrote:
感謝您的回覆想喝乳...(恕刪)
2520 大卡?
1星期我重訓時間約6天，
我在增肌期間，每天吃進大約 2400 大卡...
當體重爬到一定的層度就上不去了，
就算是減脂期間，也要維持1800-2200大卡 (看運動量~動的多就吃得多)
要不然體重會掉...而且幾乎都是掉肌肉
你比我高~體重確比我還輕一兩公斤~
可見你的體質原本就不是易胖的~
要不要試試看...把重訓的重量增加~
吃點比較健康的食物，衝到2800-3000大卡??
我是吃蠻多水煮雞胸肉~
跟低GI的碳水化合物為主，甜食不吃~
乳清不是不能，但不用特別依賴~
雖然他比較好吸收，可是依照一般人來說，
喝牛奶豆漿吃雞蛋都有一樣的效果，
乳清只是方便於一次吸收20-30g的蛋白質，
總比一次塞好幾顆蛋來的方便，只是這樣而已~
好吸收...或許有吧，但我覺得廣告的效果有比較大~
還是要看你的體質，我也看過有人沒喝乳清練到很壯的~
重點還是~
運動量夠不夠，刺激夠不夠，不夠的話~你吃再多都沒用~
我單純覺得~你重訓的量~跟吃的量都可以再增加~
(乳清~可以~但是先看自己運動的量是不是足以到需要喝乳清)
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