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與各位分享我的健身歷程（2025）

希飛斯1
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6分

2161樓

2015-04-08 13:56

拜讀了諾大的50幾頁文章後(原諒小弟..200多頁要爬完需要時間)
小弟剛踏入健身房1個月..
每天的行程大約是20分鐘的划步機..
接下來就每天不同部位的重訓...例如今天都一直做胸部及手部的訓練..每次約20-30下一組..磅數約80-110都有!!一次約做5組
隔天因為酸痛會做其他部位(如腿部、腰部)或是握力(手掌開合抓7.5kg啞鈴)..大約維持每星期6日或全勤..
每次時間約90-120分鐘
吃飯的部份早上吃水果1大盒(偶爾一天吃肉粽2顆)...中餐都以麵食為主(大碗)...晚餐之前不吃..
爬了些文後目前會吃香蕉..練完後再吃1根香蕉..
小弟想請問諾大及各位前輩..小弟目前是176/110..想先瘦下來再練身材!!
不知這樣的鍛鍊模式可以嗎?小弟健身的時間約在晚間9-11點..練完經常都睡不太著...都要拖到12點多甚至1點才睡的著
這部份不知有前輩先前是否有這樣的困擾??另外這樣的方式需要購買乳清蛋白嗎??該如何挑選呢??
還是自己用白煮蛋取蛋白部份就足夠??抱歉!!問題有點多!!還請諾大及前輩們多多指導!!

wonwonba

wonwonba
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118分

2162樓

2015-04-08 16:33

希飛斯1 wrote:拜讀了諾大的50幾頁文章後(原諒小弟.....(恕刪)

吃乳清跟吃水煮蛋白是一樣的
只要你平日蛋白質攝取足量
那就不需要喝乳清
一公斤體重至少一公克
你自己計算看看囉

乳清蛋白只是比較便宜而且對食量不大的人好食用而已

北斗神諾
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595分

樓主

2015-04-08 19:36

wonwonba wrote:
吃乳清跟吃水煮蛋白...(恕刪)

是的

我的建議還是先從飲食著手

可以的話自己準備最好對食材營養能有認識

自然就會避開不好的食物

Ondw

Ondw
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2164樓

2015-04-08 20:49

神諾大您好。

想請問您攸關於Max-ot的訓練法的看法。

第一篇

第二篇

第三篇

bigdeltoid
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2165樓

2015-04-08 21:22

北斗神諾 wrote:
不是這樣算的拉.....(恕刪)

請神諾指點迷津...要怎麼安排才對

CP03

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75分

2166樓

2015-04-09 0:01

Ondw wrote:
神諾大您好。想請問...(恕刪)

課程 12 周而以, 你試試看就知道了,
這只是滿基本的其中一種練法而以,
主要以增加力量為主.

不過什麼兩個月長十磅肌肉的鬼話就不要想了.

"給你一個選擇，在兩個月內或者在兩年內增長10磅肌肉？我確信大家都會選擇兩個月。"

北斗神諾
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595分

樓主

2015-04-09 21:29

Ondw wrote:
神諾大您好。想請問...(恕刪)

我之前練過一陣子

不過我都是一個人訓練所以太大的重量對我來說很危險

減輕一些又不容易達到效果

所以後來就沒再使用了

脂肪王
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2168樓

2015-04-10 9:06

北斗大請問你有用過bill Starr 5x5訓練法嗎??順便問一下蛋白質攝取是每磅1g還是每公斤1g阿??我問別人有的是說每磅有的是說每公斤有點搞不懂....我目前是每磅1g

北斗神諾
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595分

樓主

2015-04-11 0:12

脂肪王 wrote:
北斗大請問你有用過bill...(恕刪)

磅

那個練法好像是很久以前的

我個人是沒嘗試過

陌生的路
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1186分

2170樓

2015-04-12 1:17

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