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與各位分享我的健身歷程(2025)

鬼州 wrote:
呼呼
嘉宏兄越來越讚了
成績如何並不重要(應該是說不是最重要的)
重要的是您有不斷的往前進的心
真的是值得大家學習與敬佩


感謝鬼州大的稱讚

沒您的推坑現在我應該還在拉單槓跑步吧

CP03 wrote:
太強大.


CP03兄也可以呀...調整一下就可以上場了


clairee_wen wrote:
又多了一個偶像~~ 尖叫ing~~~


諾大才是偶像

我只是沾沾醬油而已


wonwonba wrote:
真強者
築夢踏實最棒了
加油啊


還在學習呢...

這次後發現自己的不足

會更努力調整


潔癖鬼 wrote:
去後台找人時剛好碰到林添進,
真的有震撼到!
也佩服cha兄的毅力
真的築夢踏實最棒了!


有沒有...林添進真的很誇張吼

80-後前幾名體態都很誇張

尤其是90+的

每座都是山呀
蔡雨傑 wrote:
最右邊..那個紫色的神人好強大!


他就是今年剛得到美國阿諾杯業餘75-的林添進國家選手



雖然動作很多沒到位

但能跟前輩們與國手們同台感到榮幸

附上影片感謝鐵克錄影

cha_hong wrote:
感謝鬼州大的稱讚沒...(恕刪)


千萬別這麼說,好人才不該被埋沒啦
請教諾神大

小弟 身高170cm 體重68kg 體脂17.2% (屬於中等體型偏瘦)

目標:增肌到72kg,減脂到14%以下 到明顯看的到腹肌

之前住家裡吃比較好最重到72kg,最近搬出來外面住,三餐都自己煮,體重從70kg降到67~68kg,體重掉了2~3公斤,我想要增加肌肉,可是都沒變重,一直變輕,不想好不容易增重到7開頭的體重又變瘦了,其實是之前瘦到怕了。
(之前最輕的時候56kg 體脂13%,真的是那種很瘦,怎麼吃都吃不胖那種,後來努力練重訓,才增重到72kg,但為了增重時有吃白飯、油、幾乎什麼都吃)


以下是我的菜單

一個禮拜重訓3天(胸、二頭和三頭、肩和三角、背腹、腿腹),都是一個部位不酸在練下個部位

一天蛋白質來源約吃 2顆蛋(蒸蛋) + 3片雞胸肉(蒸)Costco買的 + 1片魚肉(蒸)

早餐:大燕麥片75克+豆漿

午餐、晚餐:三份水煮青菜(水煮)+魚肉或雞胸肉+蛋

餐與餐之間的附餐:雞胸肉+香蕉

有重訓日練前:喝一匙乳清(ON)+大燕麥片75克+豆漿
練後:喝一匙乳清(ON)+一根香蕉


問題一:每日攝取蛋白質量採體重乘1.5倍=102克,這樣會太多或太少嗎?

問題二:蛋白質會不會變成其他形式的養分或熱量導致需要攝取比102克還要多的蛋白質?

問題三:目前都不吃白飯,但是怕熱量攝取不夠,最近體重一直下降,是因為都沒吃白飯的關係嗎? 有想過吃糙米,可是不知道分配在各餐的量要多少? 怕吃太多

問題四:我在網路上計算,我一天需要的卡路里為2306(中度運動型),是表示我沒有運動的休息日也要吃到2306卡嗎? 還是沒有運動那天可以吃少一點? 因為我一天吃五餐,除了早中晚外

問題五:我吃的菜單還要怎麼修改會比較好,吃太少或太多?

問題六:我增重一定會增加到脂肪,有辦法盡量只增加肌肉量嗎?

抱歉一次問了很多問題,請各位前輩賜教




cha_hong wrote:
CP03兄也可以呀...調整一下就可以上場了


我差太遠啦.
p0880325 wrote:請教諾神大 小弟 身高170cm 體重...(恕刪)


白飯不吃可以用地瓜 義大利麵代替
澱粉不吃是不行的
可以運動前後吃
晚上那餐不吃澱粉

wonwonba wrote:
白飯不吃可以用地瓜...(恕刪)


瞭解,謝謝W大,我決定吃糙米,今天有吃,發現糙米還滿難咬爛的,要咬很久

p0880325 wrote:
請教諾神大小弟 ...(恕刪)


問題一:不會 請放心

問題二:如果碳水化合物吃的不夠的話是的

問題三:最少要吃到體重磅數X 1.0~1.5公克的蛋白質還有1.5~2.0的碳水化合物 (最少唷)

問題四:這個你看看就好,計算卡路里數會讓你變成神經病...就算休息的時候,營養的部分還是要持續,不然肌肉怎麼生長?

問題五:如果體重一直都沒變化 嘗試著增加一點碳水化合物

問題六:有...不過這種方式時間會拉得很長,也可能你的體重完全沒有變化



北斗神諾 wrote:
問題一:不會 請...(恕刪)


瞭解,謝謝諾大

你說最少要吃到體重磅數X 1.0~1.5公克的蛋白質還有1.5~2.0的碳水化合物

是kg還是磅?

我68kg=149磅 所以我要吃149~224g的蛋白質,224克好像有點太多

我記得不是公斤*1.5=蛋白質量嗎?

有點搞混...



p0880325 wrote:
瞭解,謝謝諾大你說...(恕刪)


所以你吃一磅一克就夠啦~

北斗神諾 wrote:
所以你吃一磅一克就...(恕刪)


瞭解,感謝諾大
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