Cudacke Dees wrote:
所以一天要吃六片?...(恕刪)
一般人蛋白質的建議量是0.8~1g/kg(weight)/day，
也就是每一天體重每一公斤要攝取0.8~1g的蛋白質。
而運動員是1.2~1.8g/kg/day，
健美是2g/kg/day，
而世界級的職業選手建議量是2g/pound/day也就是4.4g/kg/day。
但說白了以我們的訓練量大概"至多"只需要1.8~2g/kg/day，
別成了"Eating like a Pro. Not training like a Pro."
一份的蛋豆魚肉類是一顆雞蛋的量，而你的手掌大小的(熟)肉約為4~5份蛋豆魚肉類，
而一份蛋豆魚肉類約提供7g的蛋白質。
但每餐蛋白質人體至多的攝取量約為30g，因此蛋白質餐要分5~7參攝取尤佳。
而且一定要與醣類(碳水化合物)一同攝取，才會處於較佳的「同化作用」，
肌肉才會進行修補及增長。
P.S.早點睡吧!一天要睡足7~8小時!肌肉可是在睡眠中成長的唷!
