(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ (第21頁)

solomon1125
個人積分：233分
文章編號：43603250

233分

201樓

2013-05-08 12:47

lydiamomo wrote:
喔喔～～感謝樓上兩位...(恕刪)

仔細看影片，a大po的除了虎口沒相對，重點並沒完整伸直，這樣可以減少肩鎖關節夾擊。

再來，從預備姿勢往上舉時，先展肩外旋，這個外旋就可以練到全部的三角肌，仔細看，展肩同時水平移動向後固定3角，順勢往上舉的這個部份！

肘部沒打直的優點，可以讓整個動作都保持3角受力，不讓重量壓在關節，降低肩關節，肩鎖關節的受傷風險，一般選擇這個動作當主要3角練習的話，只要再搭配一個後3角的動作就夠了。

lydiamomo

lydiamomo
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文章編號：43604391

22分

202樓

2013-05-08 13:38

solomon1125 wrote:
仔細看影片，a大po...(恕刪)

感謝Ｓ大...... orz

沒想到壹個影片學問這麼多

那看來我這個動作要重新學醫次了,這週去健身房調整下
再次由衷的感謝樓上幾位

Arbicool

Arbicool
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407分

203樓

2013-05-08 14:01

lydiamomo wrote:
感謝Ｓ大.........(恕刪)

這個動作不需要太大的負重，個人認為可以比一般的推舉輕一點，而且請佐以靠背重訓椅(角度不垂直約80~75度)，面對鏡子做，邊做邊觀察前三角的運動狀況。

這個動作我個人只搭拱背長槓拉舉就結束肩膀訓練，偶而會加一下蝴蝶機後拉；肩膀訓練這兩個塞在胸部推舉的前面蠻有效的。

重訓很多動作都不需要完全拉伸甚至關節鎖死。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。