後腦勺練完會抽痛..
現在休息中 哈哈
我剛加入健身房幾個月
剛開始都亂練
最近吸收了一些資訊
開始比較有點效果
想請大大幫我看一下
我在2014年10月測的
我身高178
體重71.8KG
骨骼肌重31.8KG
體脂肪重15.1KG
體脂肪率21%
基礎代謝率1595
四肢脂肪正常，但軀幹脂肪偏高
最近2015年1月
體重74.6KG
骨骼肌重33.0KG
體脂肪重16.0KG
體脂肪率21.5%
基礎代謝率1635
我重訓課表如下
第一天 胸+背
槓鈴仰臥推舉30KG~35KG---12下x5組
坐式機械飛鳥18KG~23KG---12下x5組
坐式機械推舉24KG~32KG---12下x5組
坐式滑輪頸前下拉24KG~32KG---12下x5組
滑輪坐姿划船24KG~32KG---12下x5組
坐姿機械划船24KG~32KG---12下x5組
第二天 腿+腹+手
仰臥腿蹲舉75KG~85KG---12下x5組
腿後勾42KG左右---12下x5組
前抬腿42JG左右---12下x5組
仰臥起坐---12下x5組
仰臥腿上舉---12下x5組
機械斜板彎舉18KG~24KG---12下x3組
第三天跟第一天的一樣
第四天 休息
之後以此循環
目前按表操課大概不到一個月+吃高蛋白
三餐吃飯正常(無刻意少吃或多吃)
希望下個月重量能提升5~7公斤
我主要想練壯(胸腹)，又想瘦肚子
增肌減脂
請問諾哥看了之後
有需要改進和加強的地方嗎?
謝謝!
內文搜尋
從 APP 打開
X