Luyson wrote:
我比較好奇的是第一餐...(恕刪)
馬上就上工了，時間寶貴呀
所以需要詢問快速升血糖物品
我現在是以減脂為主，一個半月來減去了約4公斤，體態也明顯改變。
對於重訓有點疑問
以下是我的訓練菜單
每天的訓練是先重訓後50分有氧（爬跑步機50分鐘機器標示6～700大卡的消耗）
週一/四練腿
水平腿部推蹬機 臀部推蹬機 大腿伸張機 坐姿腿部彎曲 這四種
15下/4組最後一組至力竭 組間休息50秒
週二/五練胸肩
史密斯臥推 肩部推舉機 蝴蝶機
15下/4組最後一組至力竭 組間休息50秒
週三/六練背二三頭
坐姿三頭下壓機 二頭彎曲機 滑輪下拉
15下/4組最後一組至力竭 組間休息50秒
重量持續有增加，我是以「能用10公斤做的腫脹感就不用15公斤做」，跟「速度慢動作確實」來做
週日只有氧
這一個半月來有一次二頭輕微拉傷，一次的背部酸痛
其他都是當天腫脹感有，略酸
隔天一覺醒來就沒有酸感
請問是我重訓的練太輕嗎？
這樣的訓練應該如何再改善嗎？
飲食方面有在注意低油 蔬菜 蛋白質 跟澱粉都有照五星文的建議在攝取
一天會喝一千CC的檸檬水，300CC牛奶，其他喝開水約再1000CC
每天固定早餐吃一百公克地瓜+一根香蕉/練腿日多吃一百公克香蕉+200CC牛奶
午餐大概是
玉米鮪魚洋蔥或水煮青花椰或小黃瓜
加
輕滷蛋白+一顆蛋黃 大肉包 牛奶 蘋果一顆
晚餐大概是
糙米飯
大量蔬菜
雞胸肉或牛腱
皮蛋豆腐
每週兩天放鬆日會吃到滿兩千六七百卡左右
其他五天大概都會吃到一千七上下
謝謝各位耐心看完
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