CP03 wrote:
P4P 圖手鍊屁股的
我之前是坐Cassey Ho的棒式和深蹲，
昨天開始加做BeFit推出的30天美臀課表（30 DAY BUTT LIFT）
謝謝您的提供：)
gisha wrote:
弓步深蹲(或叫跨步深蹲)~
初期做完會酸~~後續酸痛感沒了~~可加啞鈴負重~~也很爽唷!!
我昨天新加的課表剛好有這個，
但我一直沒加啞鈴負重，最近有在考慮購入，謝謝您的建議！
河童卡桑 wrote:
非常非常喜歡與認同妳中間的那段感想！
那個話題我已經不知道後來的人在吵什麼了....
每個人的想法和價值觀原本就會有落差，
只是我覺得不須要強迫對方非得接受自己的想法，
畢竟別人的選擇我們無從置喙，
如果能多一點包容和尊重就好了：)
Sophia0805 wrote:
以後我們可以一起過生日
你是我遇過的第二個跟我生日同一天的人
好巧歐~~~~~~
同一天生日
一樣從肥妞減肥到現在
握握手
一起加油
哈哈，妳是我第一個遇到同個生日的。
這個時間點生日最尷尬，完全沒辦法和同學慶生！XD
總之一起努力更上一層樓吧
archchu wrote:
請服用split squat,對你的屁股有幫助
我的課表一直都有在做Squat，只是我沒有負重，
昨天開始做的BeFit美臀三十天有相關的資訊，謝謝您的建議！
要來努力讓屁股變翹了
donny419 wrote:
很美的線條 很美的自信 加油 ………………
線條的部分我會更加強，至於自信，其實我是個自卑的人哈哈
但是被稱讚總是很開心的，謝謝謝謝您的鼓勵
屎考特 wrote:
要屁股 就負重深蹲 很多種.. 和硬舉
不負重臀肌和Hamstring我不知道會不會變大欸
以我目前不負重練習的狀況，屁股是沒變大。
但是整體有往上提拉，也不像以前一樣扁塌，手感也變得緊實許多
338553 wrote:
救命啊~~~那張腹肌的照片要是再拍下去一點的話......這篇就要被回收了
呼~~你真是超辣的!!
好厲害...
加油加油
哈哈，現在腹肌因為冬天的逆襲已經變得很「隱約」了
謝謝你的稱讚啦，
不過我離火辣的身材還有點遙遠，
但是我會更努力的，謝謝你
o84885438 wrote:
因為十月時飛來澳洲，一直到現在才想到要上01，爬了幾樓看到水木丸家中遭遇祝融，祝妳一切僅早回軌道，加油！
澳洲好玩嗎？我以往去只對袋鼠有印象，因為我被牠貓了一拳，差點眼球要飛出去XDrz
目前已脫離寄人籬下的狀況，跨年之前已搬回家，也讓生活和運動逐漸上軌道，
總之謝謝您的關心！ヾ(*ΦωΦ)ツ
身心狀況也不是很理想，
又趕著在過年前搬回住家，整個兵荒馬亂。
但是無論如何，很高興我到最後都有貫徹始終，
詳實第登記每天的進食狀況和運動情形，
二零一三曾經一度達成夢寐以求的18%，很可惜沒有維持多久，
希望今年可以順利完成我的目標。
新年加入Befit的HIIT Fit課表，昨天也搭配30 DAY BUTT LIFT，
除了休息日，今年希望每天都可以至少做五分鐘棒式，
不要讓時間、天氣成為自己的藉口。
最近的數據不甚理想，看了我都想摔歐姆龍，哈。
不過臀部還算差強人意，有點小小的虛榮，
可見即便每天只是做不到十分鐘的的深蹲和橋式，
持之以恆，還是逐漸出現效果。
貧乳沒藥醫，至少我可以來好好鍛練我那又扁又垂的屁股，
微笑的蜜桃臀，等等我！(≖＿≖)✧
不過下半身要改進的地方還是很多，
腿部依舊油膩膩肥滋滋，腿部也有一塊贅肉，
噯，要更努力( •̀д•́)
蔡雨傑 wrote:
其實你的體脂肪，已經沒什麼好挑剔了，維持就好，除非你有更精壯的體太想追求，不然已經很優美囉！
我目前想要增加肌肉，
現階段的運動頂多只能說是維持，對於我想練出的「明顯」腹肌和馬甲線，
其實都有段距離。
的確是想練得更精壯，像Jen Selter、Jennifer Selter、Lindsey Eenee依樣
Aurora更是我的女神！
Sophia0805 wrote:
我可以請問你一下嗎
你當初開始作重量訓練的時候
是自己摸索還是有找教練呢?
沒有找教練，健身房也只有因為好奇去過一次。
我到現在還沒有「負重」，而是利用自己的體重進行相關的訓練，
一般而言這樣也夠了，我連啞鈴都沒有。
現在運動的文章和影片很多，加上我居所偏遠，
相關資料都是從網路上找，依照自己的需求篩選，挑選適合的，慢慢摸索。
加上FB社團發達，其實有很多免費資訊。
我的男友曾練過健身，有稍微指點我方向。
所以我也就這樣緩慢地當自家宅練。
我最近就在做Lionsgate BeFit的美尻系列和Hit三十天，
passion4profession的腹肌運動我也做了兩、三年，
Cassey Ho的頻道是去年開始的新歡。
個人是囿於地緣和時間，沒有選擇去找教練，
不過
自己摸索其實比不上專業的訓練，畢竟「好」的教練知道正確姿勢跟觀念，
可以避免運動傷害，建議你可以去諮詢，再評估狀況而下決定。
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