如何練腹肌&胸肌 (第2頁)

pphuang0120

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11樓

2009-03-28 23:39

阿成30017 wrote:
爾後動作按此要領~每...(恕刪)

找時間練練看~感謝分享!

oushiza513

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12樓

2009-03-29 1:29

先減肥才是真的

不然練出來也看不到

北斗之拳

北斗之拳
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13樓

2009-03-29 13:26

請問一下練市面上的那種滾輪
用雙膝著地的方式滾
這樣是練到上腹肌還是下腹肌？？

滾輪的方式練腹肌大家會推薦嗎？

秋水

秋水
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14樓

2009-03-31 9:27

北斗之拳 wrote:
請問一下練市面上的那...(恕刪)

滾輪是種會練臀部以上軀體的特定運動器材，
或說會動到腰、背、臂膀...等，當然也可以練到腹肌。

但是我要說只講練腹肌的話，仰臥起坐效率較佳。
單純的想練腹肌而去推滾輪，是沒效率的事。

我練滾輪，背面7、8、9練得很酸，
腹肌沒運動到的感覺。

旋轉比士吉

旋轉比士吉
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15樓

2009-03-31 15:25

我現在有一點點肚子...如果我做仰握起座..肚子是會變小還是把肥肚子練成硬的...

fuff

fuff
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16樓

2009-03-31 18:23

旋轉比士吉 wrote:
我現在有一點點肚子....(恕刪)

內硬外軟
所以你想讓腹肌出來見人最好的方法

減肥!!!!

只肥肉夠少
腹肌就會出來跟你見面了
(當然還是得練才會形狀好看

)

ajing

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17樓

2010-01-10 23:03

真的耶...小弟我才166cm之前胖到65公斤...腹肌看上去真團結，現在瘦了5公斤下來，真的可以看到隱約4塊肌，而且今天做了50下仰臥起坐又更明顯了點，結論是腹肌果然要瘦的人會比較好鍊～

接下來胸肌就是靠伏地挺身了～感覺身體又回到當兵時的狀態，雖然沒那麼有體力，但是身形比較有以前的樣子了～

gentle7

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18樓

2010-01-10 23:43

阿成30017 wrote:
爾後動作按此要領~每...(恕刪)

每天做???
我前得到的訊息是
鍛鍊後要休息
肌肉才會長大

我都搞混了

如果不看新聞，會與世界脫節。如果有看新聞，會與事實脫節

秋水

秋水
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19樓

2010-01-11 11:07

gentle7 wrote:
每天做???我前得到...(恕刪)

可以每天做也可以休息，看運動量。

肌肉鍛鍊要透過破壞營養休息這三個階段
1.破壞：破壞肌肉組織。
2.營養：補充肌肉修補被破壞的肌肉組織。
3.休息：肌肉長大是在休息的時候，這樣會長得比較快。

如果沒有到「破壞」天天做無妨。這要看你排給自己的菜單如何？

用公路車達人DR蕭的觀點來排課表，
運動強度上TEMPO可以天天做，VO2max要休息。
TEMPO輕鬆運動，著重消耗肝醣、長時間耐力。
VO2max就逼出極限，不能天天做要休息。

tail

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20樓

2010-01-11 11:26

請問一下.
我有照阿成大上的影片.
其中一個方式 (腳放在沙發上.身體在地板.但是身體沒有像影片中.左/右晃動) 來練腹肌.
做個 30 個以上.背部會覺得痠痛.而且痠痛會比腹部還明顯.
請問是我的方式有問題嗎?
因為我看很多人都是用這方式來做....

如何練 腹肌&胸肌

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