新手有延遲性痠痛其實很正常，但如果每次都痠到影響下一次訓練可能就代表恢復有點跟不上除了睡眠、蛋白質跟補水之外，我自己也會刻意安排恢復日如果休息完還是覺得身體很緊繃，其實可以考慮去上幾堂教練課看看像MoreFit的教練我自己上過覺得蠻專業的，會幫你調整訓練安排跟強度動作做對、節奏抓好，其實後續恢復也會比較順利
肉包臉公主 wrote:最近終於下定決心要好...(恕刪) 剛練難免，因為是0負重→N kg，加上是肌肉纖維撕裂，怎麼可能不痛呢?我剛開始練的時候也是，然後慢慢上重量後就不會那麼酸痛了，至於要不要特別吃什麼或是做什麼事?我就大概喝杯高蛋白牛奶然後就去洗熱水澡了..按摩球、筋膜槍，調整拉長運動後拉筋的時間→從來沒用過..，但練背的時後我會做點伸展，因為我背肌最弱，每次練完都最酸..
最有效是滾筒，但你當下會升天再來就是營養補充，重訓本質是破壞肌肉，會有細小傷痕所以訓練後會需要時間""恢復""建議可以喝高蛋白，加快恢復速度我自己是喝greenx，滿順口好喝的，也可以加快訓練後的恢復裡面還有綠原酸可以強化代謝、調節血糖
，但練背的時後我會做點伸展，因為我背肌最弱，每次練完都最酸..
