重訓完的肌肉修復期都多久？ (第2頁)

ming052930

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11樓

2026-06-17 8:06

你只是不想上班而已

除非你想練成金剛芭比...不然每天花30分鐘做核心運動會比重訓來的有效果

cdkao

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4分

12樓

2026-06-17 11:22

猜想樓主大概是一周一次的頻率導致痠痛，或是重量問題，可以請教練幫忙調整及規劃，不要找朋友。

hbpk5310

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32分

13樓

2026-06-17 12:10

除了多吃蛋白質睡眠也很重要

妖豔賤貨

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14樓

2026-06-17 12:48

可能是因為你一週練一次，但最近訓練強度拉比較高，身體還沒適應
我剛開始運動也很常痠好幾天，後來morefit教練是跟我說這叫做「延遲性肌肉痠痛」
會在運動後24-72小時最明顯
如果只是微痠是正常的，但如果已經酸到影響日常生活，就代表身體還沒恢復好
可以試試把訓練分散一些，改成一週兩到三次，身體適應後恢復應該會快不少
也可以試著在運動後多補充乳清蛋白，幫助肌膚修復

將江加油

將江加油
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15樓

2026-06-18 14:37

酸很久有可能是強度太強？
可能每組休息時間拉長看看

默默阡自

默默阡自
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15分

16樓

2026-06-22 17:33

收操跟狂補蛋白質

Frederick.P

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201分

17樓

2026-06-24 1:18

我自己重訓(約2~2.5小時),
手臂+胸+大腿+小腿+背部+腹部全都會做到力竭的那種...
重訓前+重訓後都會補充乳清蛋白與拉筋, 大概要休息2~3天, 這段恢復期我就慢跑或拉伸...
有時候也會純吃些雞胸肉補充蛋白質也有一定效用.

有聽到有的教練私下在推銷快速恢復的東西給學員, 還號稱能快速增肌, 但那東西我是真不敢碰, 誰知道加了甚麼....