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引體向上原來這麼難喔

滄桑的流年

滄桑的流年
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11樓

2025-12-29 10:37

是真的難

leeys1092
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12樓

2025-12-29 11:03

superwjj wrote:
superwjj 2025-12-28 21:48 6樓
我也一樣，還在努力0到1的關卡，加油啊！

一樣, 還卡在 0.2 ~ 0.3.

86年退伍, 當時還不解怎麼中校作戰官一下都做不上去 ?

superwjj

我也是86年6月退伍的，哈！！好巧

2025-12-29 11:23

小司維
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13樓

2025-12-30 15:41

在健身房用輔助引體先練吧

賈果橙
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14樓

2025-12-31 8:07

54歲
正握6下
反握8下
窄握8下
路過

窄握吃70%手臂30%背肌
反握吃50%手臂50%背肌
正握吃30%手臂70%背肌

0到1最難
先從划船下拉開始練背

引體向上做不起來
代表的不是手沒力
也不是背練不夠
而是太胖了…..
通常體脂率低於20%的人
引體向上沒有問題

做起1-2下後
次數才是手跟背的訓練評量

0-1是體重問題

leeys1092

太神了; 真的要立正致敬.

2025-12-31 9:02

pc8801

pc8801
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15樓

2025-12-31 9:44

其實不難

是看你要連續做多少下的差別

如果說以前當兵你能做一堆

沒道理現在連一下都做不了

除非你體重從70公斤變成170公斤就再說

這動作確實是有點技巧

就記得新訓隔壁床的伏地挺身幾百下沒問題

但是單槓就是一下都拉不上去

就不知道他手臂那麼粗壯是為啥上了單槓就彎不了

五百障礙爬竿翻牆就更不用說他也是上不去的那一撮人

話說我當兵的時候新訓規定是7下及格到11下滿百

就是頸子過桿就算一下

沒其他更多要求

部隊裡面尉官是還好

但校官真的有不少中校那肚子大的跟甚麼一樣

真的幾十年都不練體能只練酒量來的

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