leecheelin wrote:
你可以估狗一下看看健...(恕刪)
我有查過
網上說不算高
但那些是指有在專業教練教學的情況下
一般新手在沒有教練的指導
非常容易受傷
而像打球這種運動
在沒有教練的情況下
也不太會受傷
就算會受傷
和重訓相比也輕不少
且，也不太需要花大筆錢去學習
我打籃球，桌球，羽球非常菜
但沒有花錢去學過
除了籃球扭傷過腳外
其餘的都沒受傷過
打球，爬山，游泳
幾乎隨便學一下就會（健康歡樂型）
這到底是誰給你的錯誤觀念
健康歡樂型的運動
就不會有意外、不會受傷、不用學習?
你看我的文章請注意看
先跟你扭正一個觀念
任何運動都有風險
但不論風險高低
還是老手、新手、專家、選手
會受傷
都是自己不小心、逞強或是無知造成的
風險是可以規避的
只要你夠小心。不逞強、有足夠知識去操作
雖不說一定不會不受傷，
但至少不會有你說的那麼恐怖
而且我問你
難道打球，爬山，游泳風險不高嗎
你實在是大錯特錯
打球容易受傷就不用說了
逞強中暑猝死、熱衰竭的人更是不少
你若不信可以去醫院問看看
至於爬山
每年因裝備不足，不小心
失足摔死、迷路凍死餓死的人不少
因逞強而送命的也不在少數
你說健康歡樂?
對阿，不帶裝備就出門是很歡樂
等你發現危險時，還歡樂嗎?
游泳
那更是每年發生意外最多的運動
你說游泳不用大量學習
那我問你
若你抽筋在水裡
或是失溫溺水
或是不小心被別的溺水者纏抱
你又該如呵?
這些不用學阿?
不要用你自己的觀念來解讀這個世界
你一個新手能拿幾斤幾兩
甚麼都不知道
就要挑戰重訓的最高難度
會受傷或致死
這不是無知、逞強、不小心造成的嗎
我換個白話文
你一個新手要去打怪
你會一開始就挑最危險的BOSS打嗎
所以會受傷會死，那不是風險的問題
那是你無知、逞強、不小心的問題
也可能你根本就不知道你挑到BOSS，對吧
還有，你拿一個打球這種休閒運動
跟正規重量訓練比
你開頭的問題不是說的是健身嗎?
那你怎麼不說你拿個1公斤啞鈴
跳個健康操就好
這也是重訓健身阿
也不用請教練阿
不用買課，你只要健康歡樂的揮幾下就好
說教練費貴
那怎麼不挑衝浪、潛水、登峰來說說
這些動作在你腦裡我看也不困難阿
但
這些一堂課花的錢，可是普通教練課的好幾倍
你懂為什麼嗎?
知識、準備、避險
還有
你選擇的項目都是不對等的
拿休閒運動去跟困難的重訓比
你說的健身去哪了
你怎麼不拿跳傘運動跟跳有氧比
然後說運動實在是危險啊
搞不好就摔死了
大家還是別運動了
硬要這麼比，這算甚麼
小雞比大鵰
抓哪個會受傷?
你懂嗎?
正常人會在自己實力不足、
不知道如何下手、
又沒有在老經驗的人指導下
去抓大鵰?
好
你無知、逞強、不小心去抓了
受傷了、死了
你怪抓大鵰是個危險係數高的運動?
???
是不是一點意義都沒有的結論
我沒有要跟你討論，
討論是建立在你有正確的觀念之下的
至於批評
我不是你的教練也不是你的誰
老實說我本來根本就不想回這篇文
因此沒有甚麼批評之說
但
健身是好事
對身體也很有幫助
但它不危險
危險的是
你對它不正確的認知
言止於此
以後這種毫無意義的問題
我就不回答了
僅供參考
（有誤請指正）
健身/重訓幾乎是所有運動領域都要排的訓練課程
只是程度/訓練部位各有不同
說明健身/重訓是「身體基底」很重要的訓練
～～～～～～～～～
對於不了解健身的朋友會把健身看成：
1:都是大重量「舉重」
2:給需要「大肌肉」「大力量」的人做的
3:怕會「不小心」練太壯粗
（其實要練粗壯真的非常難）
4:從事此運動都必需表情痛苦爆筋、聲嘶力竭
一定要把自己搞到虛脫
5:很危險..被大重量舉動桿鈴壓到
不小心會骨折嚴重還會變殘廢
其實以上都非常表面、片面
～～～～～～～～～～～～～
我必需說健身真的很單純
但也非常專業（每個階段）
會有風險的：
一部是新手朋友把健身看的太隨便
重量亂選、動作隨便亂舉、器材亂用
一部分是「大重量訓練」的中老手朋友
對自己太有自信、輕忽
大重量訓練（硬舉、深蹲、臥推）
確實有一定風險
所以不是隨隨便便的當成入門好玩、嘗鮮
需要一定的專業指導、一定程度的健身經驗
及安全防護器材/觀念、當下自身狀態
～～～～～～～～～～～～～～～
～～對於想入門新手朋友～～
別把健身想的太複雜
就算用一對啞鈴/拉力繩也是健身
那怕是1～3公斤的啞鈴也是「健身重訓」
～～從基本的先開始～～
找適合自己的重量強度
了解各種訓練的正確動作
（各種部位訓練都有姿勢的要求）
對訓練器材要先有一定了解及操作
訓練求穩不求快
訓練量要適中
剛開始入門盡量避免大重量訓練
（除非有專業指導）
～～若遵以上基本上健身風險會非常非常低～～
健身/重訓是「非常非常非常」棒的身體基底運動
1:強化肌肉/核心/降低老化
讓生理及生活上身體機能更好
（走、提重、精神、體耐力提升）
2:體態/體姿更好
*讓體態更有線條體型
*依訓練某部位能有一定程度矯正體姿
（彎歪腰駝背等）
*一定的減脂效果
*
若是瘦的朋友
有健身的不會是虛瘦乾瘦弱瘦
若是過重的朋友
有健身的不是會虛胖軟胖嫩胖
3:有健身爲底
搭配其他運動會更上手更有進步效率
～～～～～～～～～
僅個人目前搭配是：
「健身/重訓」搭配「跑步」真的很讚
體耐力、力量心肺、體態、精神、靈活度、減脂效果
達到很好的平衡
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