例如引體向上、深蹲、伏地挺身、捲腹
但是做久了，身體一旦適應了你的體重
那這種訓練的效率就會開始變得不好
逐漸的會淪為有氧運動
因此必須增加負重來維持重量訓練的效果
但
一個好的訓練方式
是建立在
能安全、穩定、有效率的訓練身體為前提的
尤其是重訓
你有看過任何重訓的訓練是快節奏的嗎
尤其重量越重，你就必須用更慢更穩定的節奏訓練
因此像跳繩這種訓練，
就算你身上負重跳，還是單腳跳
都不算重量訓練的一種方式
至少在教練的眼中，
他不是一個好的重訓方式
僅供參考
題外話
人的雙腿能支撐人的自身體重
最高上限是6倍左右(激烈運動、跳躍、攀爬)
所以你體重要是60公斤，最高你可以扛起360公斤(但不保證不受傷)
走路約2倍(所以你能背個人)、跑步約3-4倍(加上衝擊力)
因此區區的單腳跳躍算什麼呢
你出生到現在，不論走的跑的跳的，早就適應了
除非你增加負重，或是環境的重力變大
才能勉強算是有重訓效果
但這樣的訓練方式風險極高
你又不是沒得選了，
為何要去挑個危險的來練呢?
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