健身重訓完都怎麼舒緩痠痛? (第2頁)

克羅德先生

克羅德先生
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11樓

2025-02-21 9:17

tjolsnk wrote:
上個月開始去健身房重...(恕刪)

1.按摩球
2.按摩槍
3.運動後伸展拉筋
4.吃藥
5.學NBA球員，訓練後泡冰塊水

pc8801

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12樓

2025-02-21 9:58

看你有多注重唄

真的注重你就該有你的訓練團隊

專業規劃訓練,專業輔助訓練,專業理療人員......

窮人的方案就是找個認知相近的同好搞各種互助

包括練完後的互相推拿舒緩按摩啥的

真沒人你就自己想辦法diy唄

或者花錢買方案也行

caffrey

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13樓

2025-02-21 10:24

我自己是有在桃子買一把快閃特價+優惠券還很貴可以調整按摩頭角度能換電池有app搭配體積不小重量也不輕的按摩槍。
每次跑步完跟著app來一輪拉伸與按摩，使用半年挺滿意的。
按摩槍我是覺得有它的效果，但是買的時候要注意按摩槍的行程深度跟力道與振動頻率，買那隻貴森森的按摩槍之前買過一支3K的按摩槍根本沒效..

王花枝

王花枝
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14樓

2025-02-21 11:55

筋摩槍比較省事沒錯，我健身完是用XE pro深層震動按摩槍收操放鬆，
這支推力有13.7KG 按很深層很有力
機身其實蠻輕的好攜帶，拿久也不會痠，給你參考

miku840048

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15樓

2025-02-21 14:26

沒有，不用試了
延遲性酸痛就是強度拉高必然出現，他是自然現象
不要跟自然現象過不去.........

你要避免他出現那就不要拉升太多強度，緩和向上訓練
別無他法

粉紅飛飛

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16樓

2025-02-21 16:21

最近發現到玩美小摩2 mini這支超輕巧也很夠力哦~

Crazy Things

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17樓

2025-02-22 8:43

tjolsnk wrote:
練完我有拉筋，回家也會用按摩球按摩，最近越來越覺得沒效了

練完一兩天會微痠就讓他微痠吧，如果一直都是受不了的痠就該檢討課表了，從源頭開始做起，週組數過多（運動過度）或過少（頻率不夠造成肌肉沒適應）都有可能造成痠痛。

至於按摩我自己都拉拉筋加上健身房破滾筒滾一滾完事，受不了會影響到下次運動就修改課表，我自己每次運動都有記錄組數、強度的習慣，要做調整非常容易。

taco1984

taco1984
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18樓

2025-02-27 18:33

習慣就好，注意安全，不要痛了還繼續操。要休息，養成習慣後就不痛了。別隨意使用按摩工具，以免錯誤使用造成傷害。