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長者重訓後的延遲性痠痛持續時間很久

jcchiou

jcchiou
個人積分：7108分
文章編號：90961098

7108分

11樓

2025-01-15 10:29

坐躺大概是恢復最慢的作法...

運動一來是要循序漸進, 二來要懂得恢復.
感覺過度訓練, 就放低強度或組數.
雖然做到耗竭, 鍛練效果越好.
但重訓跟健康的關係, 只跟你鍛練花費的時間有關, 跟你鍛練的效率無關.
有練就能得到益處, 不用強求迅速進步.

重訓不是做完就收工回家, 要好好拉筋+按摩, 前後有輕度有氧幫助血液循環.
都能加速恢復狀況.

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