台灣胖胖糖 wrote:
目前
深蹲90×12×4
硬舉80×12×4
臥推40×12×4（2手重量）
目前是想說深蹲硬舉到120就好
臥推以及其它手部就暫時這樣就好
體重82，身高175
我51歲才進健身房，練了5年，目前~
體重68，身高168
深蹲120kg×3×3
硬舉120kg×4×3
臥推55kg×6×3
深蹲&硬舉卡在120kg超過半年，應該是這年紀的緊繃，我是抱著以健康及將來不要肌少症的心態，不追高了！
自覺現在的體能、體力比40歲時好很多，所以會持續運動下去，提供您參考。
flybo wrote:
人類又不是象鼻子有肉...(恕刪)
但我看很多廣告都說老人來重訓後
身體機能也開始變好了
連很多知名教練也說要重訓
晚年才不會不能走
所以重訓在合理範圍下
是不是對關節膝蓋也有幫助呢？
抱歉，我不太懂
所以問一下
重訓對年紀大而言不是壞事,但是重就不是一定要很重能炫耀搏版面才很了不起,搞的傷筋挫骨,家人還要分心照顧老人. 年輕人沒差有的是青春的本錢,能衝自己願意受也不是壞事.
重訓非參加比賽中庸之道量力而為,
大重量按自己體能骨骼肌肉比例天生優勢不同適可而止,
為了比賽出名靠比賽謀生計的例外
以下為參考榮總關節重建科引述,
根據統計，年齡在超過 60 歲後，平均每 2 至 3 人中就有 1 人罹患退化性關節炎，患者經常會有關節疼痛、腫脹、僵硬、發出喀喀聲響等症狀，而這主要是因為關節內部的「軟骨」發生磨損破壞所導致
若關節在長期使用或承受重力、外傷等情況下，軟骨就會逐漸發生磨損，而失去一旦軟骨的保護，骨骼之間便容易直接相互摩擦，進而生成骨刺甚至是關節變形，這樣的情況我們稱之為退化性膝關節炎。
人工關節置換術：骨科最成熟的手術之一
台灣胖胖糖 wrote:
所以要多少重量才比較...(恕刪)
我佛系健身好幾年了(就是練健康的)
目前36歲身高176CM體重70KG
很佛系的練目前三項成績臥推1.6倍以上，深蹲跟硬舉都2倍以上。
10KM跑50分上下、半馬1小時54分。
身體會適應重量就會持續進步(就算是練健康)
硬要說個標準大部分正常的普通人臥推會卡在1.5倍深蹲2倍硬舉2.5倍，要在上去真的要很有系統化的訓練了。
所以練健康時間久了一定可以1.5倍臥推、2倍深蹲、2.5倍硬舉以上。
至於樓上很多人說不要拿大重量看看就好，別人的大重量可能是我的輕重量XD，因為身體會適應會進步。
(重訓骨密度會增加，肌肉可以保護關節，通常關節受損的都是肌少症體脂高體重高又不愛運動的人導致關節磨損)
補充一點重訓循序漸進姿勢正確比其他運動都安全唷，我長跑最近練半年左右，心得感想跑步比重訓受傷的風險高。
有持續運動就能保持到那個年紀，80歲跑5KM贏過多少年輕人XD
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