規劃菜單當然重要
讀書、工作、任何領域學習都需要
循續漸進的學習菜單不是嗎？！
另外你所謂練腹部沒效果
因為腹部只是核心肌群其中之一而已
初健身的朋友單練腹部真的沒意義
別把練核心就是練腹部/肚子連在一起
你會腰酸背痛不是腹部問題
多半也可能是醫療問題
單就健身來說就是整個核心肌群的問題
單練或比重很大的練腹部當然沒什麼效果
也沒意義
新手朋友要練全面、均衡一點
上半身：
背、胸、肩、手臂
身體中軀幹（脊椎）：
核心肌群
下半身：
臀、腿
規劃菜單：
上、中、下身體各部位
規畫各種動作練法
（並調配訓練比重）
初重訓朋友自己也要多作功課
網路有很多相關訊息都可查
但要多看多比對
因為不是所有訊息都是正確的
練腹部是有用，但多半是求腹肌好看
而腹肌明顯多半是跟體脂有關
有明顯腹肌不等於核心肌群強
更不等於強壯
一堆8+9瘦子乾巴巴的也有腹肌
因為體脂低才讓腹肌明顯
還有要減脂消肚沒有局部的
要消肚子就必需是整體的體脂下降
而且肚子的體脂最頑強都是最後才消的
再舉瘦子爲例：
看看泳池有些人看起來很瘦的人衣服一脱
還是有啤酒肚
一顆檸檬 wrote:
目前是健身新手，因為...(恕刪)
具統計有80%的人在開始重訓之後會放棄，有20%的人可以堅持下去；我是覺得首先的目標是要先養成你運動的習慣(這通常需要至少3個月的時間)，這期間如果不想花錢的話可以去網路上看一些基礎的健身知識，大略了解到人體的大肌群(胸、背、腿)；新手都是以機械為主，了解到有哪些機械是練胸，哪些是背、哪些是腿，試著自己操作看看，一開始一定感覺不到哪些部分在出力，不過沒關係機械一般來說不太容易受傷(重量以輕為主)，等到自己養成運動習慣之後，如果還有興趣沒放棄的話，再考慮要不要請教練，教練一般來說剛開始都是先教你一些人體的大肌群還有你個人的身體組成(InBody)和每個機械訓練如何操作哪邊發力跟鍛鍊到的部分等等，至於要看到效果通常也都需要約三個月到半年之後了，不要心急，慢慢來堅持下去總是會看到成果的，加油啦！
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