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請問重量應該如何加? 謝謝

hittaku0413
個人積分：2159分
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2159分

11樓

2024-04-20 15:42

看你的目標而定，原則上，
用高容量的方式練到力竭(例如12下，6組)，對肌肥大的效果比較好。
用大重量的方式練到力竭(例如5下，6組)，對力量提升的效果比較好。

你說的第2種是正金字塔訓練，第3種是倒金字塔。
這兩者相比，我比較建議金字塔，因為由輕做多，到重做少，熱身充分，比較不會受傷，
缺點是最大重量的刺激較少，力量進步較慢(倒金字塔效果則是相反)。

如果你想增肌為主，可以做每組12下力竭的重量，能做幾組看你的能力，
然後換另一個部位做次訓練(如腹肌)，再回來做主訓練。

循序漸進、不受傷最重要。

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