portnoybest wrote:推臥在家要如何練? ...(恕刪) 在家練握推先要有一組握推架、槓鈴、槓片等再加一個訓練椅就可以練上胸、下胸、胸大肌甚至還可以練蹲舉不過必須要有重量訓練的基礎後才建議自己一個人在家練不然容易受傷或發生危險
星星堆滿天 wrote:肌肉的成長需要3個條...(恕刪) 謝謝你們的資訊這樣讓我會比較了解最後僅剩下一些小問題關於再健身時的呼吸伏地挺身:下去吸氣,起來吐氣仰臥起坐:不了解臥推:放下吸氣,上推吐氣單舉亞鈴:←這個是指,人站著,手拿著亞鈴,然後把手彎起來。人家說是,放下吸氣,舉起吐氣對嗎?
借欄問一下記得好像在哪裡有看到說,做伏地挺身時,手掌撐地若靠近內側會偏三頭肌,張開一點才會偏向胸肌,不過我怎麼覺得不管怎麼擺好像都是三頭肌在痠,胸肌似乎都沒什麼感覺,有可能會是什麼原因?其實剛做完常常最痠的是腹肌.......所以會是其它部份肌肉還沒跟上來,限制了可能的強度,所以練不到已經超前的胸肌嗎?雖然現在還是跟雞胸沒差多少啦......