老年人嘗試重訓合適嗎? (第2頁)

尼可拉斯KJ
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82分

11樓

2023-07-05 11:22

同樓上幾樓建議一樣
長輩健身最好是請教練
銀髮族健身最重要的是視身體狀況循序漸進的訓練，
自家徒手訓練比較難掌控訓練強度(反而容易受傷)
徒手訓練雖不錯，但其實入門難度比一般的負重訓練高一點，
建議找自家附近有在教銀髮族健身的健身工作室訓練!!

若還是擔心長輩受傷的話，可先請醫師評估可做的訓練強度
再請教練依照醫生的評估結果進行規劃~

只可意會

只可意會
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957分

12樓

2023-07-05 14:17

我常運動的健身房有一個56歲的阿北，他說他52歲才開始進健身房，剛開始有上教練課幾個月，後來自己慢慢做，這期間還是會有間夾擠或梨狀肌不舒服的現象，也都看復健科或找物理治療師徒手喬過幾次，這2年身體就沒再有做重訓產生的異狀。我看他現在深蹲或硬舉都是120Kg 5RM做3組、臥推50Kg 4RM做3組、腿推80Kg 10RM做3組，其他的蝴蝶機夾胸、2,3頭的訓練也不差，阿北說他現在的體能狀態比40歲以前還健康！笑到噴淚

igotthekey

igotthekey
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13樓

2023-07-05 21:25

azo2ka wrote:
六七年級生很多家長已60...(恕刪)

重訓當然好啊，只是年紀大一點還是找個教練吧（當然前提是先確保不會被坑殺教練費

knaka

knaka
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14樓

2023-07-06 15:21

我覺得滿適合找教練的欸
教練會依照你的需求提供練習建議!

Wesdon

Wesdon
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15樓

2023-07-06 19:30

如果沒教練帶，就不建議
有教練帶，也要看教練的專長是不是特別針對老人家的狀態可以量身定做訓練菜單

簡單一點的話，可以先用一台有爬坡功能的跑步機在家先讓他們做爬坡走路的訓練，心肺功能先養起來
像是BGYM的T205、T305都可以試試看

DJ阿平

DJ阿平
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16樓

2023-07-07 20:47

這個要詢問醫生建議請個教練
我早上去都會看到健身房有3位60歲的長輩沒有教練帶

瓜瓜踱地

瓜瓜踱地
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20分

17樓

2023-07-07 20:49

我70up的爸媽，是去健身房找教練，我們也比較放心

麵包店

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18樓

2023-07-07 22:10

azo2ka wrote:
六七年級生很多家長已...(恕刪)

我覺得若是觀念對
循序漸進
在合理範圍內
OK吧

weihow0822

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19樓

2023-07-08 2:14

azo2ka wrote:
六七年級生很多家長已60...(恕刪)

我有看過年紀5X的硬舉深蹲做的跟年輕人差不多重
我相信這個應該是少數，但絕非不可能或是不適合
只要你想要，即使只是拿2~5kg的啞鈴訓練，那都叫重訓
只要是符合自己的訓練模式以及能負荷的強度
並且不會對身體造成額外負擔，那肯定也是能夠嘗試看看的
但有了年紀風險相對也是“高”的，建議可以尋求專業的指導
避免胡亂摸索導致傷痛接踵而來，失去了當初想運動的初衷

Bigstaff

Bigstaff
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435分

20樓

2023-07-11 18:07

老年人建議要有教練帶
但跟完全不運動相比，有在運動重訓一定對身體更有幫助