40幾要練/減重減脂真的很不容易
瘦肚/腹肌是最難也是最後階段才能看的出來
至少要達到自己身高的標準體重
以上至少要3個月時間循序漸進
1:飲食（作不到其他都是多說的）
一定了解自己的基礎代謝率
要控制一天吃的卡路里
2:運動（一定時間一定強度）
什麼輕鬆運動根本沒用（唬爛）
我也是40過半的大叔
個人運動菜單如下：
一週3-4次（一次啞鈴一次跑步輪流）
舉啞鈴（每隻15公斤）舉1小時動作自已搭配
跑步每次跑10公里（1小時內完成）
如果忙/累的話
就一次啞鈴半小時或跑步五公里（半小時完成）
當然以上剛開始我不可能一步到位
也是依自己狀況慢慢進步的
啞鈴從5公斤/10公斤到15公斤
跑步從5公里/8公里到10公里
個人而言，剛開始真的很痛苦超累
但撐過後，真的會習慣
吃太多反而難過
不運動反而怪怪的
運動
重訓+跑步真的會讓精神/體力/體態變好
總之就是加油，共勉之
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