請問大家如何每日吃到足夠的蛋白質 (第2頁)

iam_coco

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11樓

2022-09-21 0:56

自己無法接受乳清的味道
都吃雞肉跟蛋而已...

FerrymanLimmat

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樓主

2022-09-23 21:07

比如早上吃個燻雞吐司蛋 20g
中午雞腿便當 20g
晚上可能再吃雞腿便當嗎？
頂多隨便吃吃再補個乳清 20g
這樣一天加一加差不多70-80g

然後隔天又要一樣的？
所以我才覺得要穩定每天補到80g以上很難

miku840048

本來就很難，所以喝乳清對運動人士來說已經常態化了

2022-09-25 4:56

Crazy Things

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13樓

2022-09-23 22:36

FerrymanLimmat wrote:
然後隔天又要一樣的？
所以我才覺得要穩定每天補到80g以上很難

不一定要一樣呀，肉類或豆類各項料理都行，如果要降低總熱量就注意脂肪量就好
另外，一杯乳清喝不夠，可以喝兩杯，早餐可以再配個豆漿。

當然每個人食量不同啦，身旁也有一些人一天吃超過80g蛋白質就會覺得反胃、過飽。
我現在每天蛋白質吃到150g基本上沒問題，但我不太管熱量，每天會吃到3500大卡...

thenoy

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14樓

2022-09-26 18:12

很多人都是靠乳清去撐，但就是一筆額外花費

miku840048

這是天大的謬誤............乳清是CP值最高的東西，為何大家健身都喝乳清就是因為便宜，你不喝乳清你一樣得靠吃其他東西補上你不足的蛋白質

2022-09-27 6:19

Ink Joe

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15樓

2022-09-28 9:28

個人三餐（蛋白質70-80g之間）之外，下午與消夜會再各補充1-1.5 匙乳清（共約40-50g）
乳清真的算便宜了，兩匙都還比一杯手搖飲便宜真心不騙

Hyath

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16樓

2022-09-29 8:51

目前正在增肌，大部分都吃到1.5到2倍體重(目前體重80左右)
而且因為習慣關係，所以不吃早餐
目前大多都是
早上：一杯高蛋白 20g
午餐：4～5顆茶葉蛋 25～30g
訓練後：分離式高蛋白：30g
晚餐：300～600g肉類，依訓練量決定多寡
(因肉類不同)大概60～100g

這樣算起來應該蠻足夠的
但晚餐蠻燒錢的，建議到Costco買肉自己煮相對划算
我是標準肉類愛好者，無肉不歡 rock

所以晚餐對我來說不會太痛苦
不喜歡吃肉的話就買豆腐嗑吧，還比較便宜，也能順便補碳水

中原士翔

中原士翔
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17樓

2022-10-02 2:09

給您參考

FerrymanLimmat

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樓主

2022-10-02 17:53

記得有看過一則報導，每人每餐可以吸收的蛋白質約20~30克，吃多只是變成熱量儲存

看海成花

看海成花
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19樓

2022-10-02 20:43

FerrymanLimmat wrote:
記得有看過一則報導，(恕刪)

這是錯的,不用擔心。

挪威學者Øyvind招募了48名有一年以上重訓經驗的男女，分為兩組。一組人馬一天三餐，另一組一天六餐。兩組間總熱量相同，蛋白質攝取相同。
在實驗的12週間，他們被要求每週進行四次重量訓練，每個大肌群一週訓練兩次。
照「20公克定律」推測，一天吃六餐應該比一天三餐長更多肌肉吧！

但實驗結果: 一天三餐的肌肉量肌肉成長的率比一天六餐的成長率好。

Abbott417

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20樓

2022-10-03 18:03

乳清或雞胸肉