Teddyhana wrote:
(2021/10/30量體重86.2 Kg/肌肉量36.6 Kg體脂21.6 Kg)
(2022/03/13量體重81.8 Kg/肌肉量36.7 Kg體脂17.4 Kg)
你這樣的數據已經很好了！
以比例算，
先前肌肉率=36.6/86.2=42.4%
之後肌肉率=36.7/81.8=44.8%
表示你確實在增肌減脂。
平均一個月掉1公斤，很溫和，蠻好的。
以您的例子來說就是「114g的蛋白質量/日」。如您希望達到的目標是「增肌」，那麼每日攝取的總熱量必須至少超過基礎所需熱量，基礎所需熱量公式為體重*30kcal，以您的例子來說就是「2460kcal的總熱量/日」。
也就是說，目前依照您的身體基礎數值來看，蛋白質與總熱量皆是攝取不足的狀態，自然沒有多餘的營養能幫助您增加肌肉量。也建議您在飲食菜單中加入如香蕉、地瓜等優質碳水化合物，對於增肌的幫助不亞於蛋白質。最後是多數人較容易忽略或較難掌控的「睡眠品質」，雖然所需睡眠時間的長短因人而異，但一般來說皆為6-8小時，而睡眠品質的優劣，建議去買南瓜籽油（膠囊）及亞麻籽油（膠囊），南瓜籽油午餐後/晚餐後吃，亞麻籽油則為早餐前/睡前吃。以我個人的經驗來說，對於睡眠品質及體能提升都有頗明顯的幫助，以上供您參考。
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