ro123eo wrote:
就我的理解來說
肌肥大使用漸進性負重增加是必要的
當然不能只看組數還要看訓練的重量跟RM甚至動作品質.組間休息等等
只是好奇一些國外研究對於肌肥大的訓練容量目前的結論似乎是一部位20組
你太在意刻板的數字
而沒有去看我跟你說的調和
3種變數，重量X次數X組數
為什麼組數放在最後
就是因為以組數來評量每次的成果比較簡單
在重量或次數受控之下，你可以清楚知道這一組跟上一組......跟第20組有甚麼差異
重量固定，次數越多，那就是練耐力，組數做的越多品質也沒下降，那就代表有成長
次數固定，重量越大，那就是練力量，組數做的越多品質也沒下降，那就代表有成長
而至於為甚麼是20組上下
我就跟你說那就是人的極限(效率問題)
當你20組已經駕輕就熟時，那就是你的重量"與"次數都要升級的時候了
我舉個例子
一個廚師
一天可以用麵粉跟糖做20個複雜的生日蛋糕
同時也可以用麵粉跟糖做100個簡單的杯子蛋糕
而且品質都一樣
但他做30個複雜的生日蛋糕時品質就下降了
複雜的生日蛋糕(外表)越做越像簡單的杯子蛋糕
或是他每天一直做複雜的生日蛋糕直到每天能做100個
複雜的生日蛋糕(感覺)越做越像簡單的杯子蛋糕
那這個廚師會成長嗎
所以當他做到20個的時候
他應該去想想，怎麼去調整麵粉跟糖去做更複雜的
而不是一直龜在舒適圈，用一模一樣只是越做越多的東西來麻痺自己
這樣不會進步，只會變成機器
因此，如果只想當機械人，組數一直增加
那就絕不是真正想練健身人的選擇了
僅供參考
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