Stan0321 wrote:
我真的有發現，電療很(恕刪)
可以參考這個YT的影片
其實重點就是沒有一個完美的坐姿
你坐到底靠椅背，那一整天下來，對身體也是不好的
andylee6315 wrote:
老實說這種處方有寫跟(恕刪)
其實這醫生已經很棒了，
我記得以前我爸遇到的醫生，年紀偏大，
真的跟他溝通不起來，
跟他說哪裡不舒服，一上來他就跟你說，要不打針好了，
藥開一堆，
完全沒有想幫妳根治，解決問題的念頭，
只想把你敷衍過去，讓你先不會痛就好。
這醫生很年輕，大約30出頭，
本身看起來也是運動健將的感覺，
只是她病人太多了，一個下午幾十人，
可能沒辦法講得太深入，
他看我的診看了快20分鐘我都有點不好意思，
而且到目前，我也只有做物理治療，
連消炎藥，肌肉鬆弛劑，這種復健科必開的藥，
我一顆都沒吃到，
算是很認真地醫生。
稍微離題一下，
我覺得台北榮總的醫生，
不知道為什麼，
我遇到的都很不錯，
可能跟組織文化有關，
這個體系養成出來的醫生，
比較熱心，對病人也不錯，
很有鄰家老朋友的感覺，
我在台大感覺就很不好，
醫生很屁，
一副自己最內行的感覺，愛理不理的。
Stan0321 wrote:
謝謝你的回覆，
拉脖...(恕刪)
僅供參考（打完都覺得自己打很多，所以把這句放在最前面）
之前也跟你有類似的經驗，其實身體不舒服，的確做再多開心的事情都沒有用，可能連睡覺都無法說的安穩。
一開始從瑜伽練習，是一個很好的開始。通常我們覺得身體有狀況，我們的體態跟姿勢已經出了問題，在這狀態下，某些部份的肌肉已經有代償現象，這也代表另外一部份的肌肉過份拉伸或者過份疲勞，出現了無法出力跟僵硬的現象。所以練習瑜伽，可以讓你這部份的肌肉被啟動。啟動之後，它們才能出力，能出力才能被訓練到，也才有機會變強。變強後，它們懂得做自己應該做的事情，體態才有機會恢復，病痛才會減緩。
瑜伽基本上訓練到兩個大方向：關節活動度跟肌肉力量。良好的體態，這兩個面向也是基礎。醫生要求你做核心跟脖子，所以，問題或許出在脖子跟背痛？而你選擇的瑜伽體式，建議你從下犬式開始。你無法作到下犬式，所以代表你的髖關節活動度不足，淺背腺的肌肉群或許很緊繃，尤其是後大腿肌肉（因為你的工作久坐，所以你的後大腿肌肉緊繃，甚至縮短）。所以，你需要懂得活動的你髖關節，然後拉伸你後大腿肌肉。這樣後大腿肌肉才不會影響到你的下背部肌肉，甚至產生代償。這也是為什麼我建議你需要從下犬式開始。
下犬式的要訣是你需要轉髖（轉骨盆），你的下背才不會因為這個體式，壓力都壓在後下背。一開始練下犬式，膝蓋可以稍微彎曲（關節不打死，所以腿部肌肉也需要出力），上半身保持直立。手軸關節不打死，這時候手不放在地上，而是找一定高度的椅子，靠牆，壓在椅子上，你可以感受到你的後大腿拉伸。之後慢慢降低椅子高度，慢慢鍛鍊，應該可以達成完整的下犬式。
在練下犬式的時候，買一顆硬式按摩球，拿按摩球舒緩你的背部肌肉（不要壓到脊椎）。通常會有一邊的肌肉會比較緊，這是很正常，因為我們都會有貫用邊，所以勢必一邊會比較緊。等到下犬式練好，背部的肌肉也舒緩到一定程度，這時候鍛鍊核心，會減少很多代償的問題。
至於脖子部份，頸部肌肉等長運動是來強化脖子，那你應該有脖子這方面的問題。所以醫生建驗你強化脖子克服日常生活的消耗跟長期的坐姿。（除非你的脖子是因為撞擊，意外而造成，那就跟下面的訓練完全沒有關係）。你可以先從側面去觀察自己的體態。如果你的耳朵位置是在手臂之前，脖子往前伸，那你可以考慮下面的運動。
通常這種狀況，我們需要鍛鍊的不只是脖子，而是後背。因為脖子的壓力，正常狀況是由脖子跟上後背一起來分擔。而長期的坐姿，讓我們的後背強度變弱，這時候脖子就需要承受更多的壓力，長久下來脖子就容易發生問題。與其不斷強化脖子，不如先恢復上後背，讓它分擔更多的壓力。
恢復上背部，先從上後背的下部開始練，減少代償。一開始使用數條不同強度的彈力帶，在家中找個支點，練彈力帶划船。為了只專注於背部的鍛鍊，肱骨手臂平行於軀幹，然後完全讓後背出力夾，後拉。等後背有一定程度的力量後，再換成拉臉 （可以查Youtube），就會鍛鍊到後背肌上部。後上背恢復一定強度後，脖子的壓力就會大幅度減低。
而如果你的情況是因為長期辦公室工作跟坐姿造成，那你的Neck isometric exercise的鍛鍊方向，可能專注於往後，而其他的方向不需要過度加強。希望這些資訊有幫助。:)
rucifer444 wrote:
僅供參考（打完都覺得(恕刪)
謝謝你的指導，
的確，我的問題主要出在脖子跟上背，
醫生說我可能因為長時間待在電腦前面，
看著電腦，常常不自覺的脖子一直往前伸，
有點像烏龜這樣，
加上我是左撇子，
所以我的左手一直不斷滑著滑鼠，
每天幾乎都是6-10小時起跳，
所以不知道甚麼時候開始，
左肩膀開始有點痛，
(我痛的點很尷尬，物理治療師說這個點，
拉筋拉不到，只能靠運動間接運動到)
肩膀有點僵硬，
左手有點麻，無力感，越來越嚴重，
甚至現在右手也開始有點跡象。
醫生做過一些檢查後(X光，肌電圖...)，
認為是姿勢不良，壓迫到神經，
所以除了去醫院復健外，建議我用運動來改善。
最近我從瑜珈開始嘗試，
老實說，可能如你所說，可能因為久坐，
我的柔軟度超級差，別人彎腰可以碰到地板，
我大概只能碰到膝蓋再多一點點。
很感謝你的建議，我聽很多人說過，
下犬式是瑜珈裡面，很基本，也很重要 的一個動作，
我會把他當個目標，
從椅子下犬式開始，
慢慢的挑戰，希望有天能做出正常的下犬式。
背肌也是我接下來的目標，
我最近練這些日子，
發現真的肌群有力，姿勢會比較端正，
手麻的狀況好像也有點改善。
而且隨時保持肌肉酸酸的感覺，很有成就感，
很像一直有在進步的感覺。
接下來我準備約我家人一起去上瑜珈課程，
目前在考慮要上基礎瑜伽，八肢基礎瑜珈，正位基礎瑜伽，伸展瑜伽....
哈，好多流派，看到眼都花了。
謝謝你的建議! 對我很有幫助!
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