....光是每天花30分鐘慢慢跑,半年後身體變化就可見.
不過不管是有氧還是無氧運動，都要達到一定的訓練強度才能發揮效果，但重點還是要持之以恆。
所以為了要有長期的進步，建議逐漸增加動作的強度，以刺激肌肉的生長
很可惜的是沒有局部消肚子這麼好的事情，還是會建議飲食控制、有一定頻率和強度的重訓去改善自己的身體組成
建議您參考幾篇文章，希望能對您有些幫助:
給想吃又想瘦的人！ 4個步驟帶你改造體態
【菜單篇】進階-啞鈴全身肌力循環訓練! 同時分享2種可調式啞鈴使用評價
【菜單篇】居家徒手燃脂間歇訓練! 同時教你判斷自己是否有在「燃脂」
放肆的飛翔 wrote:
各位前輩
小弟微胖(39歲)，以前不忌口什麼都吃，最近改成不吃油炸跟白飯減量
然後從173cm 77kg慢走到現在173 71kg
最近想加入伏地挺身跟仰臥起坐
但是我伏地挺身只能做10下就撐不下去，目前是做10下休息再做10下
仰臥起坐也是一樣，極限大概就是20下，然後休息再做
但是覺得效果不好
以前做這些運動，隔天運動地方會明顯酸痛，但是分批做卻感覺沒有以前的酸痛感
想請問這樣的方法是錯誤的嗎??
然後原本是靠慢跑消肚子肥肉，因為校園不開放只能在路邊快走(大馬路不適合跑步)
如果在家有什麼消肚子的方法嗎
主要是想減肥加練身材讓自己穿衣服好看一些
請各位前輩不吝指教!
先看看下面這篇，能不能帶給你動力
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5656158
其實，我覺得你的問題不大，只要找對方法，你想要的目標很快就能達成的
運動方面，雖然目前感覺效率不佳，但是沒關係，先以養成每天都會運動的習慣為目標就好
在家運動的部分，其實是有很多選擇的
深蹲，仰臥起坐，伏地挺身，都是可以運動的項目
困難的部分不是在於做什麼運動，而是如何讓自己養成習慣，長久的運動下去
一開始輕鬆的，簡單的做運動就好，以不讓自己會感到痛苦為原則
慢慢的去感受到運動之後，心跳加快，大口呼吸，血液循環流暢之後的快感
讓自己喜歡上運動，進而養成每天運動的習慣
我是覺得，人的身體是很恐怖的
再怎麼簡單輕鬆的運動，只要一個禮拜之後，你會發現
體力有變好了，又可以再次加強運動強度
不要嫌棄自己做的運動強度太少太低，有做絕對比沒有做得好
不要跟別人比較，要跟過去的自己比較，有持續的進步才是最重要的
一個禮拜，一個月，一年之後，每個階段你都會發現鏡子中的你改變了
這時候你會發現，自己的體力，精神，體態，比沒有運動習慣的人好太多了
飲食方面，先試試看能不能做到，一個禮拜不喝含糖飲料，不吃甜食
飲料只喝白開水，無糖茶類，黑咖啡，正餐之外不吃零食
一個禮拜就好，養成新的習慣，你會發現食慾降低很多
糖分的攝取，會讓血液中的葡萄糖量快速提高
習慣喜歡上這個感覺之後，只要血糖一降低就會想進食，進而造成熱量過多
我個人親身的感覺是，只要不攝取糖分，整天想著要吃什麼美食的念頭就會慢慢消失
食物部分以蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物如米飯，麵包，麵條之類的慢慢減量
不需要餓肚子，減量的碳水由蔬菜及蛋白質取代就好
有養成每天運動習慣的話，你會發現只是減少碳水而已，體重就會慢慢的一直下降了
油脂可以攝取，但要選用好的油，如橄欖油，椰子油，葵花油之類的優質油
大豆油，調和油，沙拉油之類，不建議攝取
一起加油^^
期待你達成目標的那一天，照相po上01，來互相激勵
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