junya3861 wrote:
防疫在家待太久都沒動(恕刪)
去看一些健身網紅介紹吧，很有幫助，我推PEETA葛格跟健人蓋伊
dnalvqrq wrote:
我試過168，但沒效果
我的身高182公分 76公斤 20%體脂
當初想法，就很簡單把平常吃的東西
都集中在八小時吃完，不特別吃什麼減脂餐了
這才合乎我心理，所認知的168會減脂
所以我三餐正常吃，就早上八點吃，下午四點以前吃晚飯
早餐 都吃 雞排漢堡、中餐就正常的便當(炸排骨、炸雞腿)
晚餐 也是便當之類的(三餐花150~180元)，熱量我猜一日2000卡
完全沒在吃其他東西了，就三餐…沒點心也沒喝飲料
結果2到3個月下來，體重沒變化…體脂也是20%不變
後來就放棄了，隨便吃想吃就吃
也是維持20%的體脂 相同的體重
另外我當時沒做運動…
互相交流，建議一下
168之後，身體會變得比較健康，因為胰島素下降的時間變長
身體修復的機會變多
體重會沒有下降的原因，應該是出在於你的基礎代謝率很低
就是自身每天固定會消耗的熱量很少，所以168之後體重持平，沒有下降
這種情況下，要是恢復以前的用餐習慣，應該就會胖起來了
猜測，你每天的工作內容可能是很少有體力上的消耗
或是都坐在椅子上工作，連走路的機會都很少，對嗎？
我個人的解決方法是增加基礎代謝率，也就是開始運動
如果不想運動的話，可以改成186，會有效果的
一起努力，加油
Doom wrote:
正常168應該是飲食(恕刪)
我本來也以為把之前吃的
換成168就減肥了，但實際也不是的
我168前，大多這樣吃的
我三餐正常吃，就早上八點吃，下午四點以前吃晚飯
早餐 都吃 雞排漢堡、中餐就正常的便當(炸排骨、炸雞腿)
晚餐 也是便當之類的(三餐花150~180元)，熱量我猜一日2000卡
完全沒在吃其他東西了，就三餐…沒點心也沒喝飲料
168後，也是這樣吃
但身高和體重、體脂，基本沒有變化
感覺還是總熱量決定，你的體脂…而不是攝取的時間，變短就能減重
現在很多研究，也是說總熱量
當然我是因為看每個168，都說減多少
所以才想試看看的
目前改成8點吃早餐 晚餐7點吃了，沒有一定要四點以前吃了
那太累了…而且晚上也容易餓
一次吃三餐，不吃點心和飲料，基本體重不變
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