討論群組

2

一定要買器材才能練臀嗎？

257287

257287
個人積分：2556分
文章編號：82365640

2556分

11樓

2021-07-09 3:03

找第二支影片中的沙發高度

你胸部以上躺在沙發上

下半身上下就很有感覺

覺得不夠再壓點東西在腹部那裏

ming052930
個人積分：4681分
文章編號：82372537

4681分

12樓

2021-07-09 19:30

海軍的蛙人操比這影片來的有用

yiyue

yiyue
個人積分：187分
文章編號：82374040

187分

13樓

2021-07-09 23:08

原來萵苣還有居家健身直播呀！
這場地是他們自己的嗎？不曉得自己家裡鋪這種草皮好不好用(誤)

6195

6195
個人積分：5分
文章編號：82477471

5分

14樓

2021-07-20 17:51

同樣重量重複練，肌肉會習慣，增肌的效果也會越來越小，
解決方法有2種：增加重量或增加張力，
如果目前沒有買器材，可以從「增加張力」試試看，
例如：改變動作的角度、動作速度放慢，
就能讓肌肉感受到更多張力囉

回答是參考這篇文章～

大腳哈利張

大腳哈利張
個人積分：279分
文章編號：82484990

279分

15樓

2021-07-21 12:26

avbb2992 wrote:
各位版上的大家好魯妹(恕刪)

您可參考Youtube：

有關NBA訓練垂直起跳能力的相關影片

其中有幾項都是以自身體重或生活周遭環境就有的設備進行的訓練。

例如：
樓梯登階、單腳彈跳、弓箭步彈跳等等。

要讓臀型好看，不外乎就是核心和臀大肌有連動的運動項目。
硬舉當然效率高，但如果設備或場地受限，還是有許多選擇。
除了上述幾項，可安排間歇跑在訓練後，可有效提升肌肉連結和延展度。
讓體型更好看。

2

X

X