sabinehua wrote:
划船機是很好的全身運動器材，提高心肺功能又不傷膝蓋。
不過我全速衝刺划個5分鐘就快掛了，改成間歇訓練三組，也是10分鐘結束，所以我去健身房用就好，不考慮買一台放在家裡。
不知樓主都是怎麼安排每天的划船機訓練？其他家人使用頻率高嗎？
我的目的是減重，不是練心肺
重點會放在能久練與常練啦
所以大多是以 24-27 槳頻在划，單次 5-7KM
心跳控制在 130 上下而已
入手到現在不知不覺也快滿兩年了
一開始單週大概落在 3-5 次
2022年中時，體重已經穩定的接近目標值
也因為工作變忙許多
頻率就降低到 1-2 次了，持續到現在都是如此
而我家人很單純，就老婆而已，而且只有一個老婆
只是她還有在練瑜伽，所以頻率一直是一週 1-2 次左右
從結婚時60-62kg，有小孩後荒廢運動一直被老婆嫌太胖，肚子大，身高166cm、體重約65-66kg，最重到68kg，
2022九月底入手，開始練習動作，
一開始真的很弱，漿頻21，划完2km就沒力了，
前幾次真的靠毅力撐完3km和5km，後來陸續增加到2組4公里、2組5km，目前維持每天10km，漿頻29，心率維持150以上，
在飲食沒有改變加上偶爾宵夜情況下，還可以維持體重體脂持續下降！雖然還離目標有段距離，但是我覺得慢慢來，也可以持續訓練心肺！
剛開始訓練，真的很弱！
目前每天訓練量，安排在下班後到晚餐前
10月還在熟悉中
11月因為居隔中斷10天
12月回到正常訓練
比起結婚前玩三鐵，體脂和BMI還沒達標，繼續努力！但是骨骼肌量也下降有點麻煩！得想個辦法才行！
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