想請益瘦身的方式 (第2頁)

eshu0329

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11樓

2021-03-23 9:53

悠哉的人 wrote:
小弟我身高175.體(恕刪)

刪

鐵牛CEO

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12樓

2021-03-23 10:34

悠哉的人 wrote:
飲食這樣執行了大約2週
克制前我本身食量就蠻大的
大約能吃2個排骨便當
現在克制後常常覺得在餓...
尤其半夜時.宵夜整個戒掉完全不碰.只喝水
有人建議我.晚餐公司6點那餐吃完後到下班就別再進食了
天氣溫度高還好.冷的時候特別容易餓
工作內容是化學廠.常搬15～25公斤的東西.或是滾動200公斤以上的原料
之前甚至常常剛吃飽.然後作事到一半就很餓了
現在克制飲食更是....

節食先從只吃一個便當只喝水開始

畢竟勞力工作不吃飯會沒力氣上班

至於運動也請上班前做

可以當作熱身這樣做體力工作也才不容易受傷

台灣No.1

曉馬

曉馬
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13樓

2021-03-23 11:21

悠哉的人 wrote:
你說的飲食方面
大意就是.把所有的餐時間都往後延.是這樣吧?

就是你把早上的生活作息，
一模一樣的傳換成夜間模式而已

但是有個重點，
就是轉換成夜間模式後一定要規律
睡覺時不要見光
工作時盡量在光線充足的地方
而且睡眠品質一定要好
不然只是徒勞無功而已

因此
只有固定大夜班適合用此法
若是輪班大夜
我建議最好另謀高就
或
你買張保額高的保單，當然這不建議
但是至少有個保障

tekken

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14樓

2021-03-23 11:28

可以的話辭掉大夜班的工作
人還是依照天體運行時間會比較順

另外「目前上班時間是大夜.晚6到早6.週一到週五」
一天12小時不是作2休1嗎？

否則每個月加班4*22＝88小時
遠超過勞基法上限了

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

dove

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15樓

2021-03-23 12:01

鐵牛CEO wrote:
節食先從只吃一個便當只喝水開始

其實我也是建議你可以先這樣做起

當然熱量要稍微計算一下

要工作又是搬重物,熱量不可少,所以還是先減成一個便當就好

當你習慣這樣的熱量之後,再減少炸物以及澱粉類等等高熱量的東西

怕一下熱量減太多,身體會承受不住~

減重剛開始會挨餓難免

大概兩個禮拜後就會習慣

戒含糖飲料,無糖咖啡,無糖茶還可以~

無糖豆漿要控制,喝多也是會胖的~

減重是長期的習慣~ 別太期望一兩個禮拜會有成果

至於工作模式,這就看自己,畢竟有正常白天班可以做,誰想要做大夜班?

不是嗎?

iamboss

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16樓

2021-03-23 12:33

你光是減醣飲食就能瘦很多了

而且不用挨餓,只是準備食材稍微費工

有興趣去多google,或是加入減醣FB社團了解

tonychang1018

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17樓

2021-03-23 12:42

悠哉的人 wrote:
小弟我身高175.體(恕刪)

先從克制飲食做起，其次配合規律運動，運動量不用大，初期先適量並養成充足的運動習慣，等運動習慣建立以後慢慢的再強化相關的動作，最後飲食真的很重要，但也千萬別透過節食來減肥，未來會很容易復胖回去，短時間內先慢慢觀察，減肥不是一朝一夕的事情，透過觀察自己體態的轉變再帶入一些適時的變化，減起來也會比較輕鬆無壓力

badger0803

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18樓

2021-03-23 12:57

不需要像你這樣吃
你這種吃法
儘管會瘦
(熱量攝取少於TDEE)
但是復胖的速度很快
而且真的是非常傷身體

colins1

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8分

19樓

2021-03-23 13:02

以我個人的經驗

體力活建議維持正常飲食但改以低澱粉無糖飲料

好的澱粉酌量(很難酌量請加油) 地瓜蛋馬鈴薯米飯

重訓的話建議不要上大重量要大重量的話組數次數不要太多不然會跟有氧差不多

如果很喘耗氧太大記得水要喝多一點

gtalex

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20樓

2021-03-23 13:11

最從簡單的開始，首先調整飲食
接著開始每天跑個5公里(就算跑不完，用走的也要走完)
維持2-3週後，應該會有明顯的效果
之後再看狀況調整其他方式 (增加重訓或是拉長距離、加快跑速)