chaosky wrote:
大家感覺休息時間都很(恕刪)
心律感覺跟肌肉回復度，沒有太大關系吧
就好比大重量來說
一般健力的硬舉，就是最大重量的舉一次的重量
都是五分鐘才比較能有效回復
可以參考底下連結，裡面有說到國外的測試和研究
https://gymefit.tw/iet/5920
當然就是一般常聽到的，組間休息
多關節訓練: 大於3分鐘
輔助性訓練: 1-3分鐘
甚至靠感覺的方式，當然缺點就是很花時間…
如果有很多時間，當然是休超過3到5分鐘在練是最好
假如 一般推拉腿 訓練，推的那天，你練胸和肩，準備六個動作
槓領臥推、上斜臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥
啞鈴肩推、側平舉
每個動作如果二組熱身和四組訓練組，一個動作就六組了
這樣一共要練36組，假如一個動作休3分鐘，這樣就要休108分鐘
加上訓練的時間36分好了，一共是144分鐘
也就是要練2小時半了吧，更別提訓練前的熱身和訓練後的伸展
但一般健美訓練，都是建議在40~60分鐘訓練完
光是36個的訓練和休息的時間，你要在這時間練完，只能縮短休息時間了
這也是為什麼很多人推30~60秒原因吧，並不是不想休息久一點
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