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如何練出馬甲線又不會傷膝蓋

乖乖馬
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11樓

2021-02-21 13:28

高強度間歇運動才是減脂的好方法

dabbiepan
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12樓

2021-02-22 15:40

第一點，馬甲線跟膝蓋完全是不同部位，躺著練不會傷到膝蓋
第二點，如果體脂肪夠低，理論上自然就會有馬甲線，不必刻意去練，女生至少要20左右才有，男生可能要15
第三點，飲食控制才是王道，另外跑步基本的核心訓練應該要加強，這樣才有可能會有馬甲線

小妹根據我過去跑馬經驗跟現在只有重訓經驗提供小小意見。

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shih3246

shih3246
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樓主

2021-02-23 14:27

dabbiepan wrote:
第一點，馬甲線跟膝蓋(恕刪)

我的體脂率25~26%
我的體重46~47公斤
我的BMI值20.x

年紀愈大，體脂率愈難降～昨天開始減少跑量，本想自我突破想要開始＂天天＂跑6公里（30圈），後來發現我的腿有點負荷不了，心想跑步已不再是我的目標了，現在目標是想練出馬甲線；跑步變成了輔助工具，昨天就改成天天跑4000公尺（20圈），跑完之後，看了一下時間，差不多是30分鐘左右，有氧運動須要30分以上才有燃脂效果，於是今天開始恢復之前的習慣，天天跑5000公尺～今天跑完之後覺得很輕鬆，舒服（我最近都穿短袖跑步），大家都覺得我不太正常。笑到噴淚

笑到噴淚

活的充實，認真變美。

dabbiepan
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14樓

2021-02-24 15:23

我覺得我比較不正常，之前我去大阪旅遊，一大早六點多去路跑，外面0度
我穿短袖加薄外套跟緊身褲，一邊跑一邊靠北邊跑～~~~~不敢停下來實在太冷了
鼻水一直噴發

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shih3246

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樓主

2021-02-26 14:49

昨天跑步時，和一位阿北打招呼~
阿北問我：妳不到30歲吧？
我:早就超過了...（真是破天荒的讚美）
阿北問我幾歲？我邊跑邊揮手~不想回他。
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其實我...........覺得是18歲。

活的充實，認真變美。

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