voyge wrote:
首先，要練肌肉胸大肌...(恕刪)
純粹就大大的觀念問題回覆,無看不起大大的意思..
首先,大大的菜單,沒有下半身
真是極度不平衡也不合理的訓練方式
通常下半身練得好的人,上半身一定也練的很好
而且下半身能練的動作沒像上半身這麼多,
我就不懂怎麼會這麼多人去忽略下半身的重要性
第二:大大有關上半身的菜單
可能只說了個大概,所以有很多東西沒說出來
肌肉有分大肌肉群和小肌肉群
很多人喜歡做一些組合訓練,就是大小肌肉群一起練
但是如果要練得有效果,針對性的訓練有其必要
男人如果要看起來虎背熊腰
背比胸重要,下背肌不算的話,從闊背肌開始,往前延伸到三角肌後束,中束
再往上延伸到斜方肌的線條,是男性最重要也最性感的地方
背練的好,看起來就厚實,而且遠比練胸肌有效果
兩者應該都不能偏廢才對,光練胸沒練背是沒用的
另外對新手而言,從肌肉受到深度刺激到完全恢復至足以開始下一次訓練的時間
差不多要兩天,根據每個人的狀態不同時間或長或短
但是兩天是最安全的休息時間
通常我會上下半身連續兩天分開做,第三天休息
第四天再回頭練上半身,這樣上半身肌肉得到兩天的休息,比較不會受傷,下半身也依此類推
還有,臥推的確是練胸肌最有用的方式
但是如過是在家練,我建議就算了,除非你家有史密斯架
否則很容易產生滅頂的危險
在家可以用短槓鈴代替長槓鈴,用斜板推舉或是飛魚一樣有效果,而且更自由
胸肌也有分上胸和下胸,短槓鈴更能有效的做針對性的訓練
還有...臥推60公斤??訴我直言,有受過訓練的人
以60公斤作目標會不會太輕過頭了??
60公斤在健身房是上不了場面的重量
基本上稍微有在訓練的人,推起自己1.5倍重量是沒甚麼問題的
健身房隨便找大概臥推都在70到90公斤......<====這是正常人的標準喔
大隻佬至少都在120公斤以上
最後,滾輪這東西
恩....不知道該怎麼說
既然是要進到重訓的領域,就不要去討論不會出現在健身房的東西
這東西要練腹肌.....比女人想要靠窈窕美帶子瘦腰更不可能
順便說一件事
日劇偶像身材很好??
瀧澤身材很好??
恕小弟直言,我雖然不太看日劇
但是小內很愛看,我至今仍沒看過哪個日本人的身材
是讓我覺得身材練的很均衡的
如果只是要瀧澤那種弱不禁風的身材
在家練練伏地挺身仰臥起坐,最後再靠電腦修照片就辦的到了
那不是健身房的討論標準
Jason kid wrote:
純粹就大大的觀念問題...(恕刪)
那你就真的沒有看過太多日劇!!
瀧澤弱不禁風??
傑尼斯的藝人，絕大多是普遍的矮子
但是長期受到舞蹈訓練的人，基本上身材都是很精壯
台灣典型的代表就是潘若迪
轉述網路新聞：
原本胸肌發達腹部更擁有完美六塊肌的瀧澤秀明，本該為自己傲人的身材感到自豪，
但他卻表示對赤身裸體一幕感到很煩惱稱：“為了扮好女裝就不希望展現肌肉，但是舞台劇本身就很鍛煉肌肉。
日劇《魔女的條件》讓瀧澤秀明的“處男身材”吸引住了無數比他年長的女人——都想跟他談一場純純的戀愛！
在戲中，當他与“魔女”松島菜菜子過夜，隔天醒來，鏡頭帶到他裸露的上身時，許多影迷不禁發出惊嘆，
因為精瘦的他，竟有几塊小腹肌呢！瀧澤秀明的五官完美無瑕，皮膚細嫩，是最不需涂唇膏或上妝的當紅偶像。
談到自己的小腹肌，瀧澤秀明解釋說：“其實并沒有時間到健身室去鍛煉身體，也沒有做運動的習慣，
身上的肌肉大概是在上跳舞課的時候鍛煉出來的。但為了取得肌肉平衡，睡覺前會做做俯臥撐。
瀧澤秀明在劇中現身的第一幕，剛好就是裸露著上半身從水中一躍而出，
沒想到就這麼成功的吸引了不少觀眾的目光，據劇組人員透露：「瀧澤為了力求這個出水畫面的完美，
之前花了不少時間努力健身，練出一身肌肉線條。」隨後瀧澤在「義經」中，又陸續出現入浴、
練武等光著上半身的鏡頭，每到他有小露的部分，收視率就特別高，因此傳出電視台方面目前定下新拍攝方針，
希望以盡量自然的方式，繼續增加瀧澤露上半身的戲。
同戲的造型師也對瀧澤的身材誇讚不已：「瀧澤因為每天幾乎都必須穿著10幾公斤的盔甲演戲或騎馬，
這段期間已經自然而然減掉3公斤以上的贅肉，身材變得越來越健美。」
甚至有工作人員開玩笑說：「NHK不用找勇樣來了，瀧澤性感的肌肉還更好！」
===========分隔線===========
不是我在誇這些傑尼斯的藝人，而是身材靠舞蹈就能訓練的很棒
我也是看了魔女的條件，才發覺瀧澤秀明根本就是有在練健身!!
日劇的男藝人沒有到弱不禁風的地步
他們很結實 但肌肉不大塊
重點是大家討論時 弄混了一些概念所以會有這樣的誤解
Jason說得是偏向於增肌式的訓練 也就是追求肌肉的增加
這樣的重量訓練必須靠大重量 少次數的訓練來達成
而大家談的比較多的是追求結實 也就是肌肉有線條 但不要過大
日劇的藝人的確都是這種型的 肌肉線條相當明顯但不大
這種身材不一定要上健身房做大重量練習
結實的先決條件是體脂肪夠低 男性至少在體脂15之下 肌肉線條才會出現
就我所知 日劇男藝人 應該都在10以下
要結實的身材 首先就是要足夠的有氧運動 所以小林大提供的資訊並沒有錯
跳舞的確對結實的身材有幫助 因為有氧運動可以幫助你燃燒脂肪 並且使肌肉線條勻稱
足夠的有氧加上適當的重量刺激 小重量 多次數 幫助肌肉分離度的明顯
就是結實身材的秘訣
不要把結實跟肌肉很大弄混了 重量訓練追求的目標很多種 有人要肌肉變大塊 有人只是希望變結實
把自己的目標搞清楚 然後才知道該怎麼訂定訓練計畫
ilham wrote:
Jason大說的沒有...(恕刪)
不,我說得也不是一昧的增大肌肉
更明確的說法是,身材發展追求的是均衡
大大講到一個重點,就是體脂
重訓不像大家想的那種大隻佬在從事的運動
我只能說各位把重訓的效果誤解的很深
重訓是根據個人的目的不同,而有不同的菜單跟方式
效果也不同,你要大塊有大塊的練法
要精瘦也有精瘦的練法
配合有氧和飲食,想要甚麼樣的身材,有恆心都辦的到
基本上,只要開始做重訓,一開始肌肉一定會變大
重訓的原理來自於撕毀肌肉組織,再重塑更強大的肌肉
只要開始做重訓,肌肉都會有一定程度的發展
但是發展到一個時間之後,要在更大就得增加重量才行
小組數低負重到了這個階段,效果頂多就是維持肌耐力而已
線條要明顯,體脂的確是個關鍵
但是線條跟肌肉的大小又無明顯關係
小弟從國小開始打籃球隊
每天運動的結果,從國小四年級開始至今,腹肌從來沒有從我身上離開過
上個月測量體脂的結果是6%
沒錯,只要是有保持運動,就會有這種效果
但是說到健身,這完全是另外一個領域的東西
日本藝人那種身材,充其量只能說是有在運動的身材
跟有鍛鍊的身材是完全兩回事
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