小刷 wrote:
小弟我開始健身重訓一個月多了吧每次訓練完我都不喝乳清 只喝無糖豆漿跟雞胸肉一塊 之後再吃晚餐 這樣吃可以嗎
建議吃些碳水
肌肉的生成..除了蛋白質外..還需要適當的碳水
因為肌的生成是需要胰島素來幫忙促進蛋白質吸收
所以一般會建議..運動完能補充像香蕉.地瓜,或是燕麥片之類的碳水
在來才是適當的蛋白質...
比值我記的3:1...這點有興趣你可以去查一下...應該不會差太多
就是蛋白質1時..碳化要到3左右
碳水過少會造成胰島素分泌不足就會這成蛋白質吸收慢
還有..碳水不要選擇過度精緻性的高糖份食物
