dick1015 wrote:
目前體重 83 KG 身高 177cm 體脂肪16~17%
目標想減重至77kg 之後繼續增肌
前陣子一直以為蛋白質攝取夠了，後來才發現不夠= =
早餐 :50g乳清蛋白 豆漿 450ML 飯糰or三明治 (目前改成堅果) 共 約60g 蛋白
午餐: 雞腿便當or魚便當 約30g蛋白
晚餐: 土虱尾 or 雞腿便當 or 魚便當 約30g蛋白質
睡前: 50g乳清蛋白 約43蛋白
這樣一天才 160g蛋白...甚至更低
https://tdeecalculator.net/ 此網站建議我得蛋白量
減脂肪:一天178g
增肌期: 一天250g
這到底怎麼吃，可以其餘的蛋白全用蛋白粉補嗎，感覺很不健康..
但要想健康一點 一天至少要吃400元，好難..
有人有建議的營養建議嗎 ，謝謝
所以你是要增肌還是減脂 ?
一開始說要減脂,
第二段又開始說自己蛋白攝取不夠 ..
蛋白的部分可以跟你說..
我自己本身是 170 94kg 體脂大概22~25%
扣除脂肪淨重可能只需要160g的蛋白質
碳水盡量補到2200克(隨意吃
反正要顧慮蛋白質攝取量不如多留心去注意自己腸胃狀況
什麼食物你不能碰會消化不良,什麼食物可能不新鮮了 ..
這些是你日常最常見會導致你平時蛋白吸收率大大降低的主因,
其次是可能一次攝取太多導致腸胃不適.
像我乳糖不能碰所以奶類製品一率不碰,
所以只能喝純水解純分離乳清來降低腸胃消化不良嚴重性.
不是什麼都照著體重來 ..
難道你連體內脂肪都需要蛋白質/碳水嗎?
照照鏡子揣摩自己體脂在吃個大概甚至多一點預防不足.
