jednopivo wrote:
有氧運動？登階有氧應(恕刪)
爬山該說是有氧還是無氧呢?
看人吧!!!!
同樣是聖母山莊 有人順順走不喘 就是有氧
有人走個5步10步就要休息 就是無氧
至於登階機有沒有幫助 還是要看你怎麼使用登階機 如果步頻太快等於你每次的落差就很小 效益就很低
比較有效的可以使用箱子(至少40公分) 確保你抬腿可以達到一定高度
走上箱子,等雙腳都踩到箱子之後,再走下箱子, 一組大概走個1分鐘
太輕鬆了,可以開始手拿啞鈴負重
訓練要循序漸進呀! 走長距離 走山路 負重 一樣一樣慢慢增加吧
體能這東西....不練習就是會退步
加上年紀的摧殘.........
到最後只能話說當年勇了..........
你說你像楊桃 wrote:
上週跟朋友一起去宜蘭(恕刪)
爬山沒有不爆汗的，除非全程都在樹蔭下有風吹，並且步調太慢。
我覺得會不會爬，看呼吸比較準。
有啟動臀大肌的遊客，呼吸會比較平穩，像郭董，雖然會喘會累，但是呼吸一直維持規律，想爬多久就爬多久。
沒啟動臀大肌的遊客，靠其他肌肉代償，呼吸會更喘，爬沒多久，就不得不停下來休息，所以前面很多網友建議你練臀。
爬山需要技巧，如果你第一次爬，不懂技巧，就能一路攻頂不休息，其實表現很不錯了。
健行筆記郊山登山講座:
懂得省力技巧，真的差很多。毛巾跟水要帶，精神獎勵(小點心)不能少。
坐在景點，毛巾沾水擦擦臉，一邊美孜孜的吃著補給品(小點心)，一邊欣賞美景。不管你是不是累到快往生，旁人只會看到你愜意、享受、游刃有餘的假象。
如果要再進階，我猜大概就要學習越野跑了吧。
一輪的運動日常:越野跑小技巧
嗯，我放棄。
自滿的杯子，無法裝水 ; 自滿的腦袋，塞不下知識。
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