honeybeeyf wrote:
間歇性斷食好像很夯
想減脂的我就去搜尋一下
不過好像都是女孩子在推
我實行卻困難重重
不知道是那出錯
在這裡提出幾個疑問請教專家
1.進食區間
大部分人都是平日上班晚上八九點重訓吧
這樣十點後一定要吃東西
回算進食區間大概兩點到十點
上班時兩點要怎麼吃東西(又不能嗑麵包)
早餐午餐都不吃不會很痛苦嗎
為什麼運動完一定要吃東西??
為什麼不能在運動前先吃??
為什麼??
honeybeeyf wrote:
2.蛋白質與熱量不足
重訓一般一天要吃半公斤以上的肉和同份量的蔬菜
還有差不多700卡的低gi澱粉(快一公斤的地瓜？)
這幾種都超容易飽的
真的有人可以兩餐或一餐吃這麼多嗎
可以..很簡單..
不要吃地瓜就解決了
燕麥片...200克就能達成你所謂的700卡的低gi澱粉
為什麼一定要吃地瓜??
而蛋白質...你當大家喝乳清的目的是什麼
如果你的食物的蛋白質達不到你的需求
麻煩轉向其他的選擇去追求你需要的蛋白質就好
honeybeeyf wrote:
3.禁食區間不會減肌肉
這點我一直很不懂
如果不吃東西不會減肌肉
飢荒的人應該只有肌肉吧
有個理論是自噬效應
在我聽來根本就是減肌肉
如果不健康的細胞都吃光了
不就開始吃健康細胞嗎
不就是減肌肉？
不可能不減肌肉
那是騙人相信他們的說法
理想的狀況是盡量的保留身體的肌肉
而減去脂肪
旦那是理想
不現實
不減肌肉
最少對一般人而言
那只是不可能的任務
honeybeeyf wrote:
4.進食區間不會增脂
這塊很少人討論
大家都在說禁食區間減脂多快
沒人說進食區間短時間吃這麼多熱量
怎麼不會增加更多脂肪
理論上是會增加的吧
另外
很多女生說不吃早餐有瘦
我有點想問他們有沒有把早餐少吃的熱量在午餐或晚餐吃回來
如果沒有是不是只是少攝取熱量才瘦的呢
理論上會增脂
實際上也會增脂
我最少有十多年是6.18的進食方式
12點午餐後到6點是瘋狂的吃(午餐.點心.晚餐)
為什麼
因為早餐錢都在HOLUCAN上(國小開始..到學生時代結束)
中午是學校的營養午餐(或是自助餐吃到飽)
下午回家會自己煮
晚餐在照吃
消夜沒錢買去那生...
結論是什麼
我在離開學校生活到當兵前都是個胖子XD
我差點因為過重而不用當兵
一直到我離開軍中才回到正常的體重
這時我反而是三餐正常的吃(在軍中...你想不正常也難XD)
所以..沒有不會胖的進食
最後還是會回到你一天吃多少
也許間歇性能讓你多代謝一點
旦你真的吃入過高的熱量
該胖還是要胖
畢竟身體不可能無上限的消耗熱量
