wiessen.tw wrote:
有很多文章標榜純重訓...(恕刪)
沒那麼誇張
有氧一下就會掉肌肉？那騎公路車的練路跑的不就一堆肌少症。
重訓你的運動量也未必足夠，也不見得能阻止肌肉流失⋯⋯
wiessen.tw wrote:
所以是可以完全用重訓替代掉日常有氧沒錯吧？
你知道就簡單回答ok不ok，強一點理由提供一下。
也有網友回說不確定是不是有氧全放掉，又不是只有我有這個疑問。
阿你就開始練一天四小時一周四天啊!
你沒有殘廢可以馬上開始沒錯吧?
你可以做到就簡單開始做ok不ok?
你強一點毫無理由也可以再多加一天有氧看看有沒有差別.
這樣還不夠簡單回答你?
我認識可以每週四天每次1小時重訓, 並且維持超過1年的後來都至少去兼職當教練了.
我不是已經把理由提供給你了,
我超簡單的附加理由跟你說了你辦不到......
只動嘴沒辦法
第一篇回復就跟你說了
"你就先去一周重訓四天每天一小時看看,
我看你能撐多久先,
不然有什麼好廢話的....
講了你也做不到."
還有就是,一般人不必擔心做有氧會做到掉肌肉
有氧要做到掉肌肉的程度,那強度 跟 訓練時間已經是選手等級了
我以前當長跑選手,每天最基本的訓練至少10KM起跳,也沒掉過什麼肌肉
以一般人來說,做有氧會掉肌肉是"錯覺",事實上掉的是脂肪
脂肪一少,看起來會有肌肉圍度變小的錯覺,不相信你可以有氧訓練一陣子後去量量INBODY,看肌肉到底有沒有損失
如果你的有氧強度不高,時間也不長,那其實不用擔心到肌肉流失問題,那是長跑.馬拉鬆選手才需要擔心
除非你身上已經沒什麼脂肪,又常常餓著肚子,身體真的找不到能量可能運用了,才會分解肌肉
還有一種情況就是有氧做完耗了體力,然後在身體還沒完全恢復時又去做重訓,自然就推不重,長期推不重肌肉就會消一點
所以有氧與重訓我很少放在同一天,目的就是要讓身體有時間恢復,能有最好的狀況
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