calvinhsia58 wrote:
1) 建議斷食日的當天不要排運動,不管是有氧或無氧,畢竟運動前後多少都要吃點東西,不然身體會受不了.比如每星期二跟星期五是你的斷食日,那麼這2天就盡量不排運動.
另外,若斷食空腹12~16小時以上,你也不用擔心肌肉流失,因為當身體空腹這麼長的時間後,生長激素會被啟動,反而不會去消耗掉肌肉,有也是很少很少.所以此斷食法是很不錯的選擇哦~
2) 乳清蛋白飲用於運動前或運動後的"效果",先前看過相關研究跟報導,是沒什麼太大差別的.
(***BUT但是,胡瓜的健康節目,有醫生說過,建議運動後喝比較好,因為對身體來講,較沒負擔.就像運動飲料舒跑等等,人家說沒運動沒流汗,就不要刻意去喝,有運動有流汗後再喝會比較好是一樣的道理***).
效果: 沒差
負擔: 有差
3) 建議當天有排運動的人,尤其是有氧,比如慢跑,尤其慢跑超過40分~1小時的人,反而會建議你"運動前"喝高蛋白,為什麼呢?因為你跑的前20分鐘是燃燒身體的基本能量,比如醣源等等等,之後才會開始燃燒脂肪,然後再會慢慢燃燒到肌肉,所以如果你怕掉肌肉,你可以有氧運動前適當補充高蛋白就比較不用擔心了.
黑羽斷翼 wrote:
假設你真的想走16/8(16小時不吃..8小時吃)
那..你運動在晚上8點...9點結束..
那自己把時間9點往前推8小時當作你第一餐的時間就好
就是下午1點吃早餐(午餐也行..就是第一餐.)之後時間自己安排..
一直到運動完喝完乳清剛好8小時左右
之後在16小時不進食...
PS:我個人是感覺這方式的重點還是在於你吃了什麼..而不是你斷食多久..
先謝謝兩位詳細的回覆~
我幾乎每天會運動..前一天若稍微操一點
隔天白天正常吃到下午4點左右就有飢餓感
執行斷食法這麼長時間若不吃也不喝,隔天應該真的會受不了
想說至少可以喝點什麼的來補充一些熱量
間接性斷食沒試過..對我有點硬..不過可以嘗試挑戰看看
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