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1對啞鈴練全身?

chengh172
個人積分：4分
文章編號：76210068

4分

樓主

2020-01-18 0:04

我在重訓前都會暖身5-10分鐘,重訓完也會拉伸5-10分鐘左右避免受傷.

最近要搬家,短期內不會再添購裝備.
搬家後再考慮添購槓鈴,槓片,或是其他重量的啞鈴.

目前計畫用在家用一對10公斤啞鈴練練小肌肉,保持一下胸背腿等大肌肉,到公園練引體向上,每周抽1-2天到健身房練大重量.

家中還有30公斤,50公斤彈力繩各一條,也有3.5公斤水瓶可靈活使用.
之前只有拿彈力繩拉背(20下,約3-4組),感覺張力好像沒有持續,效果不及健身房就少用.
也用水瓶超級組方式(前中後束肌群各12下,約3-4組)練肩膀.

我會試試啞鈴與彈力繩的結合.

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