紫米飯糰 wrote:
請問70歲的老人，體(恕刪)
您好
運動永遠不嫌晚，只要動得了就去動，想太多只會拖累行動力。
以下建議請參考：
1.以您敘述的狀況，意志力是關鍵。
家母也是喊減肥喊了幾十年，結果是越喊越胖。直到我帶她去健身房走跑步機走了三個月，減了十公斤下來，她才發現自己的問題在哪；
2.先把體脂率和其他生理狀況放一邊，若您過往沒有運動習慣，"循序漸進"和"持之以恆"兩件事是您第一階段需要培養鍛鍊的關鍵；
3.Youtube搜尋"初階健身"等等的關鍵字，可以得到許多有幫助的資訊。
不必花錢請教練，您需要的只是上述第二點。
有氧和無氧並行，一開始可用跑步機入門，暖身時徒手慢慢走，接著把速度慢慢加快、坡度慢慢提高，一次盡量走滿25分鐘，若有不適(喘不過氣或胸痛)必須立刻暫停。接著雙手拿啞鈴，找一段單程二十公尺的路來回走個五分鐘，如此有氧+無氧為一組。
做完若覺得還有餘力就踩個飛輪，強度比輕鬆踩再提高一點，踩個十分鐘收工。
如此持續個一個月，頻率為每週三次(間隔一天)，再視情況調整運動強度。
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