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想減重-關於重訓與有氧

希薇亞奶奶

希薇亞奶奶
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樓主

2019-11-15 2:45

leecheelin wrote:
肌肉本身是會消耗熱量...(恕刪)

所以兩者還是要併行訓練就是了

希薇亞奶奶

希薇亞奶奶
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樓主

2019-11-15 3:20

yeachono wrote:
給你參考一下我的狀況...(恕刪)

謝謝分享
我會嘗試看看的

藍波波-是誰

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13樓

2019-11-15 10:40

每次都在回類似的文，回了又看不到成果，只出現更多伸手文，這種月經文真的是很懶得回。
我想到一種說法，所以來回文試試看。

所謂"磨刀不誤砍柴功"
把重訓練出來的肌肉當作磨刀，砍柴當作減脂來看。
你覺得磨兩下刀砍兩下柴的效果好呢？(重訓同時有氧)
還是先把刀磨好，再來砍柴效果好？(先純重訓一段時間肌肉先練出來，然後開始有氧。)
亦或是你不磨刀了，直接拿現有的刀就砍起柴來。(不重訓直接有氧。)

話說，我研讀"肌肉與體能"這本書的時候，有一章節提到，同時無氧加有氧訓練排在一起做，會增強的只有有氧部分，無氧的不但不會增強，反而有可能會減少。跟我一直以來的認定是一致的，只是終於看到研究報告了。

yeachono

yeachono
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14樓

2019-11-15 13:35

藍波波-是誰 wrote:
每次都在回類似的文，...(恕刪)

前輩請問一下~

無氧加有氧訓練排在一起做==>是指同一天運動的情況下嗎??

因我目前有氧和重訓都有，不過是分開不同天

藍波波-是誰

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15樓

2019-11-15 13:48

yeachono wrote:
前輩請問一下~ 無氧...(恕刪)

這是書上的說法。
感覺是一次訓練中或是同一天訓練會影響。

讓我來安排的話，我會區隔遠一點，分增肌期是純重訓3~6個月，減脂期重訓+有氧(或是純有氧)3-6個月。
要看對方身材決定安排。

蘋果冰醋
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16樓

2019-11-15 15:13

我覺得互相搭配吧
但可以以重訓部份更著重重訓有助於改變體態

yeachono

yeachono
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17樓

2019-11-15 15:31

藍波波-是誰 wrote:
這是書上的說法。感覺...(恕刪)

前輩感謝~~!!

bluesky0222
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31分

18樓

2019-11-16 17:34

藍波波-是誰 wrote:

這是書上的說...(恕刪)

之前看何力安教練的影片是說，耐力訓練時快縮肌纖維會模仿慢縮肌纖維，所以盡量避免最重的肌力訓練跟一次性的長距離擺在太接近的時間做訓練。

基本上一般的有氧只要放在重訓後做，影響就不大了。
一般人沒有在做健美這項運動（我指的是反覆增肌減脂），其實也不用太刻意把有氧跟重訓特別分開來。

JanetWu1102
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4分

19樓

2019-11-17 17:56

增加肌肉可以變成易瘦體質~ 因為肌肉代謝的熱量大

Hazel_syu
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169分

20樓

2019-11-18 19:23

重訓+有氧都需要唷，重訓增加肌肉，可增加新陳代謝，有助於減脂!

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