霈叔 wrote:
1.先控制飲食用16...(恕刪)
我飲食有控制了
請問一天跳繩有氧
一天重訓可以嗎？
另外深蹲也可以減脂嗎？感謝您
棒式不是有氧,跑步機橢圓機5分鐘頂多也就是熱身的程度,離燃脂還有很大一段距離.
我自己在有氧日是習慣跑步40分鐘,而且前20分鐘是用間歇的跑法.
重訓我也會做,但是比例不高,另外再搭配瑜珈跟皮拉提斯訓練肌耐力.
飲食我現在都是週一到週五固定早餐不吃,算是佛系16/8.
週末會跟家人放鬆吃,如果吃的過頭,週一就會改成20/4或是只吃晚餐,馬上就會減回來.
我從去年11月到現在,體重從85減到65,體脂率從44%降到27%(以上都是同一台機器測量的數據).
大家都說我瘦最多的是大腿(可能是跑步的關係),至於腰圍是從95減到78,勉強擠進國健署的標準範圍內
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