peter22527 wrote:
飲食部分：
早餐：煎餃或（火腿蛋 飯糰 漢堡 饅頭 包子等）+蛋+B群發泡錠或水
午餐：以一星期來看，吃三菜配滷、魚類、炒肉類便當約三天，有時沒吃（其實我沒什吃中餐習慣，唉！）
晚餐：三菜一肉便當或家裡有菜（一肉 兩菜 一湯 另一樣不一定）
宵夜：水果或一盤炒（燙）青菜，大部分是水果，青菜很少
PS：午晚餐以白米飯為主食，晚餐會吃七分飽多一些。 ...(恕刪)
以減脂來說
這飲食很難減脂很正常....
因為你三餐的碳水化合物(醣類)過多
就會不容易減脂
脂肪怎麼來的?很多是(醣類)過多用不完轉成脂肪存在身上
早餐：煎餃或（火腿蛋 漢堡 饅頭 包子等）
這些都算是精緻碳水加工食品(比較不好的碳水化合物）
可以改吃地瓜/香蕉/麥片之類的(比較好的碳水化合物）
雖然很難吃...但是真的就是這樣
午餐和晚餐 也是可以先少飯看看
尤其是晚餐可以完全不要吃飯只吃菜和肉(有運動的話肉的比例吃多一點)
宵夜吃水果可以說你把果糖吃進身體裡
然後就去睡覺...完全NG
因為吃了過多的醣類身體用不到就是儲存成脂肪...
會想吃宵夜通常就是會餓
因為晚餐吃的不夠油 或是蛋白質不夠 就會容易餓
蛋白質很難消化 如果晚餐吃夠蛋白質 肌餓感就會降低很多
但要減脂 最好還是不要睡前吃宵夜
以減脂來說 看下來....最嚴重的應該是宵夜吃水果....
水果最好是早上吃....身體最需要葡萄糖能量一天的開始時候吃...
高蛋白要不要喝
你可以健身完那30分鐘內喝就可以了
體脂肪最好還是買台能量體脂肪的體重計吧....至少能每天參考
