新手請教(剛健身三個月) (第2頁)

1分

樓主

2019-10-11 12:56

dnalvqrq wrote:
有請十堂教學課但只能...(恕刪)

另外可以再請教大概如何吃嗎
我是一般上班族所以午餐都外面買居多

可以控制的就是早餐跟晚餐

640分

12樓

2019-10-11 14:33

0910791521 wrote:
另外可以再請教大概如...(恕刪)

我現在隨便吃，蛋白質有到，體重的2.2倍
熱量有到，就好了
沒想太多

什麼7-11便當，外面的便當
都是這樣吃的

我並不需減肥，所以高興吃，就吃

其實置頂的文章
就有選手級在說，他怎麼吃
怎麼練了，可以直接看

1分

樓主

2019-10-11 14:36

dnalvqrq wrote:
我現在隨便吃，蛋白質...(恕刪)

高蛋白粉的攝取量建議每天吃還是有運動再吃比較好
大概是一天一匙 OR 兩匙呢

640分

14樓

2019-10-11 14:41

0910791521 wrote:
高蛋白粉的攝取量建議...(恕刪)

這沒有絕對的
答案太多，有的說吃食物就好
但我是運動後喝
早餐前也喝一次
一天二次吧

66分

15樓

2019-10-11 15:49

在減脂的立場下，重訓強度只要夠，有氧幾乎沒必要

重點還是你的飲食能不能製造熱量赤字

Yanru.C

20分

16樓

2019-10-14 17:13

健身重要三元素吃練睡
除了練習之外吃好的食物多攝取蛋白質
要有時間充足睡眠能夠好好修復
對增肌都很重要