savikx wrote:
目測體脂20%, 建...(恕刪)
我是可以吃少一點達到熱量赤字同時逼迫自己做高強度的重訓
但是這種情況會讓我在一整天的某個階段特別的餓 (例如下午的時段 或晚上訓練後)
但我很喜歡吃燕麥片 我都擔心自己會不會吃過多 (因為我覺得吃燕麥片可以很快補足我的飢餓感
as089685zx wrote:
早餐如果換成冰心地瓜...(恕刪)
如果你中午飯少 還會餓的話 中午的肉(蛋白質類)吃多一點
會比較不會有肌餓感
只是多吃肉類會比較花錢
飯吃多跟肉吃多 通常是飯吃多會比較早餓
蛋白質會比碳水難消化 肉比較難消化 所以比較不會有肌餓感
香蕉一天一根就好
也盡量不要空腹吃
香蕉挑選的時候不要選太生的
因為未熟透的香蕉不易消化 會脹氣
練後結束 *乳清+地瓜+香蕉+燕麥
>>乳清+地瓜(燕麥)+蛋 就可以了
不然你整天吃的碳水化合物其實比沒練的人還多很多
碳水化合物吃多會怎樣
碳水化合物就是醣類...醣類身體如果沒有用完...有部分會存在肝臟...存多了就會有脂肪肝....
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