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增肌減脂懇請巨巨過來人協助指導!!!!

savikx wrote:
目測體脂20%, 建...(恕刪)


我是可以吃少一點達到熱量赤字同時逼迫自己做高強度的重訓

但是這種情況會讓我在一整天的某個階段特別的餓 (例如下午的時段 或晚上訓練後)

但我很喜歡吃燕麥片 我都擔心自己會不會吃過多 (因為我覺得吃燕麥片可以很快補足我的飢餓感
bert512235 wrote:
如果要減碳水的話 ...(恕刪)


早餐如果換成冰心地瓜+燕麥+水煮蛋我覺得可以撐到中午

但中午如果只吃菜跟滷雞腿 (飯少量) 這樣的話整個下午會令我處在一個蠻大的飢餓感期間 頂多一匙乳清

直到晚上吃完晚餐後馬上練 (練前香蕉一根) 到練後結束 *乳清+地瓜+香蕉+燕麥 想請問這樣會不會太多 還是香蕉一天一根就好
魚竿遊 wrote:
感覺是訓練時對自己太...(恕刪)


以上圖片都是未出力的狀態啦

如果有出力拍照的話確實是會有一點線條

但感覺我的體脂都分布在手臂跟肚子居多

沒出力充血看起來就覺得有點油
as089685zx wrote:
小弟因為家庭經濟關係...(恕刪)


看起來稍微有種肌肉感了...不過還是不大夠
大概是體脂還沒有降下來所以看起來不明顯吧
飲食再多多注意一下
THE666 wrote:
碳水算錯了吧....1...(恕刪)


欸對還真的算錯了= =我用APP計算我的碳水應該落在370~400間而已 差太多了吧XD
SENDOH0420 wrote:
我比較保守,目前到健...(恕刪)



抱歉我實際用APP計算了一下我的碳水攝入370~400間而已 搞錯了 那有什麼需要改進的地方?
bert512235 wrote:
你目前照片看起來肌肉...(恕刪)


照片是我沒出力的體態 (出力感覺好一點點但不會差太多

我的胸跟背部是我最明顯變壯的地方 (看起來)

我的肩膀其實也進步很多 我沒有記錄一年前沒練的體態 那時候肩膀跟女生差不多

經過一番努力我的肩膀有成長 但跟一般沒練的人相比看起來就是差不多寬

所以導致我看起來沒變壯的原因很大一部分是肩膀還是太窄........
as089685zx wrote:
早餐如果換成冰心地瓜...(恕刪)


如果你中午飯少 還會餓的話 中午的肉(蛋白質類)吃多一點
會比較不會有肌餓感
只是多吃肉類會比較花錢

飯吃多跟肉吃多 通常是飯吃多會比較早餓
蛋白質會比碳水難消化 肉比較難消化 所以比較不會有肌餓感

香蕉一天一根就好
也盡量不要空腹吃
香蕉挑選的時候不要選太生的
因為未熟透的香蕉不易消化 會脹氣

練後結束 *乳清+地瓜+香蕉+燕麥
>>乳清+地瓜(燕麥)+蛋 就可以了
不然你整天吃的碳水化合物其實比沒練的人還多很多

碳水化合物吃多會怎樣
碳水化合物就是醣類...醣類身體如果沒有用完...有部分會存在肝臟...存多了就會有脂肪肝....
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
借串問

小弟也是菜雞新手,目前練4個月

這張今天剛練完拍的

胸的部份感覺很差,但每次練我都有做槓鈴臥推,還有上胸槓鈴臥推,偶爾會做啞鈴,機械的也是偶爾輔助

重量方面也都有逐漸往上加強,有時會做個1~2rm然後再減重量做可以8~10rm的

菜單方面就,每次練都一定有臥推

然後今天練肩膀為次

明天就三角

後天背部

最後都會抽20~30分練腿

硬舉啦或是哈克深蹲

上次量體脂是20……

在想是不是該把高間歇運動放進菜單了
彩虹唒 wrote:
借串問小弟也是菜雞新...(恕刪)


你這體態不可能體脂有20%吧= =

怎麼看都低於20

你體之看起來不高 只需要增加肌肉量而已
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