savikx wrote:目測體脂20%, 建...(恕刪) 我是可以吃少一點達到熱量赤字同時逼迫自己做高強度的重訓但是這種情況會讓我在一整天的某個階段特別的餓 (例如下午的時段 或晚上訓練後)但我很喜歡吃燕麥片 我都擔心自己會不會吃過多 (因為我覺得吃燕麥片可以很快補足我的飢餓感
bert512235 wrote:如果要減碳水的話 ...(恕刪) 早餐如果換成冰心地瓜+燕麥+水煮蛋我覺得可以撐到中午但中午如果只吃菜跟滷雞腿 (飯少量) 這樣的話整個下午會令我處在一個蠻大的飢餓感期間 頂多一匙乳清直到晚上吃完晚餐後馬上練 (練前香蕉一根) 到練後結束 *乳清+地瓜+香蕉+燕麥 想請問這樣會不會太多 還是香蕉一天一根就好
bert512235 wrote:你目前照片看起來肌肉...(恕刪) 照片是我沒出力的體態 (出力感覺好一點點但不會差太多我的胸跟背部是我最明顯變壯的地方 (看起來)我的肩膀其實也進步很多 我沒有記錄一年前沒練的體態 那時候肩膀跟女生差不多經過一番努力我的肩膀有成長 但跟一般沒練的人相比看起來就是差不多寬所以導致我看起來沒變壯的原因很大一部分是肩膀還是太窄........
as089685zx wrote:早餐如果換成冰心地瓜...(恕刪) 如果你中午飯少 還會餓的話 中午的肉(蛋白質類)吃多一點會比較不會有肌餓感只是多吃肉類會比較花錢飯吃多跟肉吃多 通常是飯吃多會比較早餓蛋白質會比碳水難消化 肉比較難消化 所以比較不會有肌餓感香蕉一天一根就好也盡量不要空腹吃香蕉挑選的時候不要選太生的因為未熟透的香蕉不易消化 會脹氣練後結束 *乳清+地瓜+香蕉+燕麥>>乳清+地瓜(燕麥)+蛋 就可以了不然你整天吃的碳水化合物其實比沒練的人還多很多碳水化合物吃多會怎樣碳水化合物就是醣類...醣類身體如果沒有用完...有部分會存在肝臟...存多了就會有脂肪肝....
借串問小弟也是菜雞新手,目前練4個月這張今天剛練完拍的胸的部份感覺很差,但每次練我都有做槓鈴臥推,還有上胸槓鈴臥推,偶爾會做啞鈴,機械的也是偶爾輔助重量方面也都有逐漸往上加強,有時會做個1~2rm然後再減重量做可以8~10rm的菜單方面就,每次練都一定有臥推然後今天練肩膀為次明天就三角後天背部最後都會抽20~30分練腿硬舉啦或是哈克深蹲上次量體脂是20……在想是不是該把高間歇運動放進菜單了